جزاكم الله خير هل انا ماشي صح كدا فنظام الي بعمله دا ومخططله

السلام عليكم استشير الكابتن الكبار في النظام دا انا اللي مصممه ع حسب خبراتي البسيطه واللي اتعلمته من الموقع
** وزني 70 طولي 160 نوع جسمي اندمورف الدهون حوالي 20 ل 23 وسني 19 سنه ..
.
1 * اول شهر لشهر ونص نزول وزن
جري قبل التمرين من 15 ل 30 دقيقه جري متقطع
بعدها تمرين حديد وليلا جري 30 دقيقه متقطعه 5 ايام
.
نظام التمرين
صدر وتراي
ضهر وباي
كتف وتراي
رجل
صدر وتراي
......
* مكملات واكل
4حبات ابل لايت المكونات لكل حبه 50 مجم بكتين تفاح و 500 مجم ونظام طعام 1700 ل 2000 سعره حراريه + فيتامونت حبوب فيتماونت + 4 حبات اوميجا 3 #زاندروس
،،،، ،،،،،،، ،،،،، ...............................
الشهر التاني * التنشيف شهر كامل لشهر ونص
جري 5 ايام متقطع 10 ل 15 دقييقه قيل التمرين وبعده
نظام طعام 2000 سعره 120 جم بروتين وكارب ودهون
قليله + كرياتن + جلتومين + زنك + 2 حبايه اوميجا 3
نظام تمرين
صدر وتراي * تراي بنظام Daul set
كتف وباي
ضهر وثمانه
صدر ورجل
كتف وباي. باي بنظام التراي ست
..... ........ . ... .... .. ... ..
* الشهر الثالث تضخيم لسه بصمم فيه
ايه رايكم هل يجب نتيجه كويسه ومفيش منه ضرر او شيء خطاء
وكان في سؤال بعد مجهود الجري هحش ع الحديد دا بيتعبر من الوقت اللي لو عديت ال 40 دقيقه هرمون الذكوره بيقل
وهل لو اتمرنت اكتر من ساعه حديد هيقل الهرمون ضخه ، فهل امشي ع 45 دقيقه والعب عضله كبيره صبح وعضلتين صغيرين بليل هيبقا افضل ولا اتمرن عادي زي منا ساعه ونص ساعتين ؟ ولا كدا ماشي غلط انصحوني من تجاربكم الشخصيه والاراء العلميه
او مش هلاقي نتايج مع النظام اللي عامله دا ياريت رد علمي ياجماعه او كتجربه شخصيه مش كلام متداول وشاءع
وشكرا لكل مهتم بلموضوع وربنا يوفقكم جميعا يارب