حرق الدهون واكتساب عضلات

السلام عليكم
انا عندى 39 سنة وطولى 185 ووزنى 85 ونسبة دهونى 18% وبتمرن حديد بقالى 8 شهور
المشكلة ان عندى كرش ومقلل سعراتى لدرجة ان وشى ضايع وبقيت شبه العيانين وكمان عضلاتى قلت وبقالى فترة كرشى ثابت ونسبة دهونى ثابتة
ايه افضل طريقة لحرق الدهون واكتساب عضلات ؟

 

الكرش هيضيع عند نسبة دهون 10%
طول ما انت بتخسر عضلات يبقي التنشيف بتاعك غلط
نسبة دهون 18 %يبقي المفروض تخسر من نصف كيلو الي كيلو إلا ربع دهون فقط أسبوعيا وموضوع ثبات نسبة الدهون دة ناتج من انخفاض معدل الأيض بسبب التنشيف القاسي
الذي يجب أن تفعلة هو دايت بريك لمدة أسبوعين علشان معدل الأيض يرجع ذي ما كان وبعد كدا تواصل التنشيف

https://www.egyfitness.net/تخسيس-و-بناء-عضلات/

 

فى الدايت بريك ارجع اكل سعراتى العادية ولا ازود عنها ؟

 

تناول سعرات ثبات الوزن وزود 200 سعرة حرارية فقط وفقك الله