حساب احتياج الجسم من السعرات بطريقة مبسطة

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة nasser, بتاريخ ‏18 ابريل 2018.

  1. nasser

    nasser Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 فبراير 2017
    المشاركات:
    355
    الإعجابات المتلقاة:
    77
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    موظف مدني
    الإقامة:
    العراق
    ما مدى صحة هذه المعادلة
    أن : 1 جرام بروتين = 4 سعرات حرارية 1 جرام كربوهيدرات = 4 سعرات حرارية 1 جرام دهون = 9 سعرات حرارية
    سيكون المثال لشخص وزنه 60 كجم في البداية نقوم بضرب وزن الجسم بعدد الساعات في اليوم
    60 × 24 = 1440 الناتج 1440 هو أجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية التي نحتاجها
    من هذا الناتج 1440 يجب ان نعرف بأن : 50% منه هي نسبة الكربوهيدرات 35% منه هي نسبة البروتين 15% منه هي نسبة الدهون
    كل هذه معطيات الآن سنقوم بالجزء المهم وهو طريقة حساب هذه النسب
    سنبدأ في حساب نسبة الكربوهيدرات : 1440 × 50 ÷ 100 ÷ 4 = 180 جرام
    حساب نسبة البروتين : 1440 × 35 ÷ 100 ÷ 4 = 126 جرام
    حساب نسبة الدهون : 1440 × 15 ÷ 100 ÷ 9 = 24 جرام
     
    أعجب بهذه المشاركة jallell
  2. jallell

    jallell Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 أغسطس 2017
    المشاركات:
    444
    الإعجابات المتلقاة:
    202
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    1440 هو أقرب مايكون الى معدل الأيض الأساسي , لكن الأمر قد يختلف حسب الجنس و السن و ممكن نسبة الدهون أيضا
     
    أعجب بهذه المشاركة nasser
  3. jallell

    jallell Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 أغسطس 2017
    المشاركات:
    444
    الإعجابات المتلقاة:
    202
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    وماذا لو اتبع هذا الشخص كيتو دايت ؟؟
     
    أعجب بهذه المشاركة nasser
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - حساب احتياج الجسم
  1. Ahmed abd el-salam
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    5,930
  2. eslam gamal996
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    3,397
  3. kurdish
    الردود:
    17
    المشاهدات:
    1,823
  4. yousef mohamed
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    808
  5. abdalrahman
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    877
  6. Ali2018
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    2,318
  7. Mohamed Mohsen
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    918
  8. Tayyem
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,568
  9. omarov
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    717
  10. أم عبد المؤمن الجزائرية
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    346

مشاركة هذه الصفحة