حساب السعرات الحراريه في السمك

انا بستخدم حاسبه الطعام ولكن لم بخلص تمرين بروح مطعم وبطلب سمك بلطي مشوي وحجم السمكه المفروض بيكون 500 جرام قبل اي شئ يعني قبل التنظيف والشوي اكيد بتقل الكميه وللاسف مبيكونش معايا ميزان عشان اعرف وزن اللحم صافي فا بقوم بحل بديل اني انقص وزنها النص واحسبها واكتب في جدول السعرات او ماي فتنس بال بكتب 250 جرام - هل كده انا تحريت الدقه علي قد ما اقدر ولا المفروض اعمل ايه

 

تمام بس المشكله صعب اشوي في البيت وصعب ارجع عالبيت عشان اوزن السمك فا كنت عايز اعرف اي حيله احسب بيها حجم وسعرات السمكه

 

طب والله فكره جميله وهعملها ان شاء الله مش مهم نتكسف نتكسف المهم منلخبطش في الدايت وبالتدريج صاحب المطعم هياخد ع النظام ده

 

ههههههههههههه تسلم يا غالي

 

من الافضل ان توزن طعامك طبعاً لكن ان كان يتعذر ذلك سأقول لك تجربتي مع الأسماك البلطي ... حينما اشتري 1 كج سمك مكون من 4 سمكات يكون الوزن الصافي لهم بعد الشوي والتنظيف ونزع الرأس والشوك يعادل 400 جرام .. اي ان السمكة التي تكون 250 جرام وهي نيئة تصفي علي 100 جرام .. بالطبع حجم السمكة يختلف فحينما اشتري 1 كيلو جرام مكون من سمكة واحدة تكون الكمية المصفاة من اللحم اكبر من ذلك قليلاً بسب اختلاف حجم الرأس والقشر الذي يخرج منها.

 

ممكن تعمل حاجة سهلة .. انك في مرة تشتري سمكة وتاخدها دليفري وتاكلها في البيت وتوزنها بدقة وتعرف النوع ده من الاسماك عند نفس المطعم كم يصفي ثم تحسب بعدها علي هذا الأساس ..

 

شكرا استاذ سامح

 

السمك مصدر ممتاز للبروتين . ستجد سعرات كل الأسماك مطبوخة و نيئة هنا

https://www.egyfitness.com/calc/

 

لأي هدف الدايت ؟

 

لو هدفك التضخيم تناول 1.6 جرام بروتين لكل كجم من وزنك . أكثر من هذا بلا فائدة..