حساب القيمه الغذائيه لفتره حرق الدهون ..

دي السعرات الي ماشي عليها الان ، اللغز هنا في الماكرو لان انا حسبت نسبه البروتين الي محتاجها جسمي وطلعت 120 جرام يوميا ، وانا حابب استمر علي الدايت من خلال البرنامج ده بس في اقتراحين فقط امامي يا امشي علي 120 جرام وازود الكارب يا ازود البروتين الي 150 و اقلل الكارب . مع العلم ان زياده الكارب بالنسبه دي هتساعدني جدا ع الاستمرار اكثر بس في تانيب ضمير هنا لاني هاكل كارب كتير وهاكل بروتين بس الي طلعلي في الحسبه وهيا اتنين غرام لكل كيلو من جسمي بدون دهون .. انهي اصح نسبه امشي عليها في الاثنين ؟

 

كم وزنك و طولك و نسبة دهونك

 

22 سن
170 طول
الوزن 74
نسبه الدهون 25% تقريبا
6 ايام تمارين حديد اسبوعيا

 

انا شايف ان رفع البروتين ل150 جرام قد يكون مكلف و صعب الألتزام به بشكل يومي . لو تريد تقليل الكاربوهيدرات ممكن يكون على حساب رفع الدهون المفيدة . و لكن أنا مش فاهم أيه سبب رغبتك في تقليل الكارب طالما لست مصاب بممانعة الأنسولين ؟ طالما تتناول أحتياجاتك من البروتين و الدهون لن يفيدك تقليل الكارب في شئ. على العكس فأنت تقول ان 275 جرام كارب تساعدك على الألتزام بشكل أكبر..

 

شكرا استاذ محمد وان شاء الله هستمر علي كارب اعلي وانا كنت قلقان بس لاني بالشكل ده هاكل كميات كبيره من خبز ومكرونه وارز كده

 

ممكن تأكل النشويات من الخضروات و الفواكه و الحبوب الكاملة . ليس ضروري جعل أغلب المصادر من الكارب المكرر Refined Carb

 

الف شكر ليك استاذ محمد