حساسية من البروتينات أدى إلى ضمور العضلات

السلام عليكم ممكن لو سمحتوا مساعدة انا شابة عمري ٣٢ سنة غير متزوجة لدي انخفاض شديد في كتلة العضلات نتيجة الامتناع عن بعض البروتينات بسبب الحساسية
والان لدي مشكلة في العضلة الرباعية الرؤوس في كلتي الارجل لا استطيع المشي بقوة وبسرعة ولا استطيع فرد الركبة واذا حاولت فان الركبة تتحرك للخارج
طولي ١٥٦ وزني ٦٠ ك
اتبعت نظام تمارين بالهواء ثم رفعت نصف كيلو ثم رفعت كيلو لكن ارتكبت خطأ ارجعني للوراء والان العضلة فيها شد عضل حاولت علاجه بالمساج وكل مرة ارجع اعمل تمارين يرجع شد العضل
ممكن مساعدة في نظام غذائي ورياضي
وما هي الحركات المضرة بالعضلة كي اتجنبها
واسفة لان الموضوع بالاول نزل في قسم التغذية والمكملات لم استطع حذف الموضوع او نقله من هناك

 

لا انا لست ممنوعة عن كل البروتينات فقط عن بياض البيض ولحم البقر ولكن كنت اعتمد على اللحم كثيرا وعندما توقفت عن اكله ازداد الوضع سوءا وبصراحة لم يرشدني اي طبيب الى ضرورة تناول البروتين لبناء العضلات ولو كنت اعلم هذه المعلومة لالتزمت بتناول بروتينات اخرى
طلبت بروتين مصل الحليب من مصدر موثوق ثم تراجعت وفضلت اني اتناول بروتينات طبيعية
الاسبوع المقبل ان شاء الله عندي جلسة مع مدرب رياضي ليكتب لي نظام غذائي مناسب للطول والوزن مع ضرورة المراجعة كل ثلاثة اسابيع
لكن سؤالي الان ما الحركات الواجب علي اتجنبها وتضر بتقدم العضلة واريد معرفة طريقة الجلوس الصحيحة
والان عضلتي فيها شد عضل هل يصح ان اعمل لها مساج وهي مرهقة جدا وضعيفة
اسفة عالاطالة مشكور جدا