حل مشكله عدم وجود بنش برس بالنادي .

في اغلب برامج التدريب يوجد في مقدمه التمارين ، تمرين البنش برس بالبار الحر ، ولاكن في الجيم عندي لا يوجد بنش برس يوجد بنش عالي ومن يريد يلعب بنش برس يلعب علي جهاز الاسكوات مثل هاذا ، البار بتاعه خفيف ومتصل بالجهاز ،

هل استبدل هاذا التمرين والعب علي البنش العالي بار حر ، ام العب علي الجهاز ؟

 

بستخدمه في البرنامج التدريبي

 

لو برنامجك يصف البنش برس بأوزان ثقيلة , إذا البنش برس بالسميث خيار سئ . لأنه سوف يؤذي مفاصلك . الحل الوحيد فعلا هو أن تقوم بال DB Bench Press كما قال لك skater . و يمكنك أضافة تمرين الضغط بأوزان فوق ظهرك بديلا لل db bench press في منتصف البرنامج.

 

يعني في برنامج Starting Strength
العب الصدر عالي و واطي بالدمبل 3×5 ام الافضل العب بنش عالي بار حر ؟

 

التمرين اللي البار فيه متوفر , أستخدم البار . لأن SS تمرين بارات ..

 

وهل البنش العالي يستهدف الصدر بالكامل مثل البنش برس ؟

 

لأ.. لأن الكتف يدخل بشكل أكبر..

 

مش كده يا كابتن مش هحصل علي الاستفاده الكامله من البرنامج ؟