حوالي 11% دهون

صعب الحكم و أنت شادد جسمك . خذ بريك تناول فيه سعرات عالية و خفف تمرينك حتى ترتاح نفسيتك

 

في هذه الحالة نصيحتي أن لا تجعل اللعبة هدفا وغاية.
اجعلها مجرد نشاط من أنشطة الحياة العامة.
أنا شخصيا في الوقت الحالي متوقف عن التنشيف منذ وقت طويل ونظامي الغذائي (منذ أشهر وحتى هذه اللحظة) يهدف فقط للحفاظ على نطاق نسبة الدهون الحالية لا أكثر.
ولأجل ذلك لا ألتزم بحد يومي من السعرات إنما أحافظ فقط على نسبة البروتين التي أتناولها خلال اليوم ولكن بالنسبة للسعرات فأيامي متأرجحة.

يعني أمضي بعض الأيام PSMF (مصادر بروتين منخفضة الدهون مع خضار بسعرات منخفضة) وأيام أخرى أتناول سعرات عالية خاصة أيام الويك ايند.

اقرأ هنا لتفهم استراتيجيتي في السيطرة على نسبة الدهون

https://www.egyfitness.net/forum/threads/هل-يمكن-تثبيت-نسبة-الدهون-بجعل-بعض-أيام-الأسبوع-psmf-؟.3899/

في بعض الأيام مثلا أعيش على 1000-1200 سعرة PSMF وأجعل معها 2000 سعرة من الحلويات كون أيضي مرتفع والحمد لله تعالى (طبعا هذا ليس أمرا صحيا ولكني أشرح فقط كيف أسيطر على نسبة دهوني مع إشباع رغباتي ولكن هذا أفعله أيام قليل فقط).

بالنسبة للتمرين فأنا أتمرن 3 أيام في الأسبوع فقط وهدفي أن أحافظ على ما أحرزته حتى الآن على الأقل وفي حال وجدت قدرة على الزيادة أزيد.

أزيدك من الشعر بيت لا أستطيع الانقطاع عن التمرين نفسيا لأني أدرك في أعماق نفسي أن استمراري في تمارين الحديد هي ما يعطيني مجالا أوسع لأكل أكثر دون أن أخاطر برفع نسبة دهوني بشكل كبير وهذا إضافة للحفاظ على صحتي العامة.

وفقك الله للخير.