خسارة كيلوين دهون وزيادة كيلو عضل خلال 12 يوم

اتبعت برنامج غذائي مدعم بالمكملات الغذائية مع برنامج تمرين 6 ايام في الاسبوع
يتخلله تمارين معدة وخواصر ( كل يوم وترك )
وتمارين كارديو لا تقل عن 20 دقيقة

والنتيجة منذ 18-9-2018 إلى 30-9-2018

حسب جهاز InBody
انني خسرت 2 كيلو دهون وربحت كيلو عضل زيادة

فهل يعتبر هذا البرنامج ناجح أم سيء ؟
ما هي تقييماتكم وننتظر رد العملاق @محمد قاعود

 

ممكن توضح نظامك الغذائي لأنو النتيجة مذهلة وقت قصير ونتيجة رائعة ، هل ذلك يصاحب هرمون أم ماذا ؟

 

اعتمد على حمية غذائية ما بين 1800-2000 سعرة حرارية تتضمن 3 وجبات رئيسية و 2 سناك
الفطور : ( 3 توستات بر + ( بيض أو شرائح رومي مدخن ) + ( جبن قريش )
سناك 1 : موزة + تفاح أحمر
الغداء : ( سمكة سيباس ، تونا بماء وملح ، ستيكات لحم ، صدور دجاج ) + ( اسبراغوس ، خضرة ورقية " جرجير " ) الفاصلة اعني فيها انه خيار حسب اليوم وليس وجبة دفعة واحدة
سناك 2 : عنب أخضر + مشمش
العشاء : كيوي + لبنة قليلة الدسم + شرائح خيار

لا استخدم هرمون نهائي

اما المكملات :
- ملتي فيتامين
- زنك
- كالسيوم
- بوتاسيوم
- شاي اخضر ( فايتسوم + مستخلص )
- انيمال كتس
- واي بروتين 2 سكوب + حليب خالي الدسم
- كرياتين
- بري ورك اوت ان اكسبلود
- اوميغا 3
- ال - ارجانين
- ال - تاورين
- ال - كارنتين 3000
- بيف امينو اسيد 6 كبسولات


اما التمارين فجدولي كالتالي :
- الاول : صدر + خواصر + 30 دقيقة كارديو
- الثاني : ظهر وبيطان + معدة + 30 دقيقة كارديو
- الثالث : اكتاف ومثلثات + خواصر + 30 دقيقة كارديو
- الرابع : بايسيبس وترايسيبس + معدة + 30 دقيقة كارديو
- الخامس : رجول و سواعد + خواصر + 30 دقيقة كارديو
- السادس : راحة واستخدم فيها الجاكوزي

 

ما شالله النتايج لحالها مذهلة

 

شكرا عزيزي

 

اهلا كابتن ساعيد اليوم تحليل انبودي وقد ارفقت صورة لقياسات اقوم بها في ميزان الكتروني ذكي متصل بالتطبيق واليوم قياسي 88.5 كيلو .. الشاي الاخضر فايتوسوم الذي استخدمه ساعمل مقارنة خاصة لك كابتن علها تفيدك لانني جربته بناء على دراستك التي كتبتها