دايت لوزن 76 كجم طول 175

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة عمار, بتاريخ ‏13 أكتوبر 2016.

  1. عمار

    عمار Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    449
    الإعجابات المتلقاة:
    85
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    كابتن أنا وزني 76كلغ وطولي 175سم وحسب الحاسبه هنا نسبة دهوني 18% واريد خفضها ل 10%
    لذا أنا احتاج 2800 سره يوميا نقصت منها 1000 وبقت فقط 1800
    مقسمه على النحو التالي
    الفطور بعد الفجر شوفان وحليب كامل الدسم وبيضتين كاملات
    بعد ثلاث ساعات اروح التمرين
    لما ارجع أتناول علبة سردين وربع خبزايه خبز فرنسي
    بعد العصر الغداء ارز ولحم بقر وخضروات ولوبيا وملعقه زيت يعني غدائي الطبيعي اصلا ويوم الجمعه كسكس بدال الارز وهذه الوجبه تقريبا 800 سعره
    قبل المغرب بدقايق اكل صحن صغير فول او عدس وهي اخر وجبه
    وبعد العشاء اخذ ملعقه من بذور الكتان وبعد ساعه أنام
    تقريبا 12 ساعه صيام
    هل هذا دايت مناسب لخفض دهوني او قاسي
    أنتظر نصيحتك
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,549
    الإعجابات المتلقاة:
    7,946
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    هل توزن طعامك بميزان مطبخ . التقدير لن يجدي نفعا..
     
  3. عمار

    عمار Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    449
    الإعجابات المتلقاة:
    85
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    نعم أزنه كله بميزان عادي واعرف كم غرام
     
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,549
    الإعجابات المتلقاة:
    7,946
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أين تدون السعرات ؟ ضع سكرين شوت للنظام..
     
  5. عمار

    عمار Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    449
    الإعجابات المتلقاة:
    85
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    بدونها عندي في ورقه احيانا اخذ كذا غرام كم سعرة من موقع وزارة الزراعه الامريكيه وبعضها اخته من الموقع هنا
     
  6. slim benz

    slim benz Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    58
    الإعجابات المتلقاة:
    20
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    إستعمل هذه الحاسبة فهي مجدية : http://www.egyfitness.com/calc/
     
  7. عمار

    عمار Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    449
    الإعجابات المتلقاة:
    85
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    upload_2016-10-25_12-30-45.png

    الوجبة الأولى الثامنه صباحا
    الوجبة الثانيه الساعه 13 ظهرا
    الوجبه الثالثه الثالثه ظهرا قبل التمرين مباشرة
    الوجبه الرابعه بعد التمرن
    والوحبه الأخيره بعد صلاة المغرب
    انظر رأيك كابتن بإهتمام كبير
     
    آخر تعديل: ‏25 أكتوبر 2016
  8. عمار

    عمار Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    449
    الإعجابات المتلقاة:
    85
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    آخر تعديل: ‏25 أكتوبر 2016
  9. ahmed elmahdy

    ahmed elmahdy New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    1
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    البيضه حجم متوسط 75 جرام يعنى 2 بيضه 150 جرام
    اكتب فى الحاسبه 150 جرام بيض
     
  10. عمار

    عمار Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    449
    الإعجابات المتلقاة:
    85
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    البيض الذي عندي أزنه دائما استعمل بيضتين 100غ
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - دايت لوزن كجم
  1. jallell
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    944
  2. Majd kh
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    228
  3. rayan
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    322
  4. mohmedaskr
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    421
  5. دعاء
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,992
  6. Ahmed mohamed ahmed
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,734
  7. AMMARI Mohamed
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    621
  8. Ahmedelshaar
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    358
  9. Mahmoud mohamed
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    416
  10. salah mostafa
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    450

مشاركة هذه الصفحة