دايت لوزن 76 كجم طول 175

كابتن أنا وزني 76كلغ وطولي 175سم وحسب الحاسبه هنا نسبة دهوني 18% واريد خفضها ل 10%
لذا أنا احتاج 2800 سره يوميا نقصت منها 1000 وبقت فقط 1800
مقسمه على النحو التالي
الفطور بعد الفجر شوفان وحليب كامل الدسم وبيضتين كاملات
بعد ثلاث ساعات اروح التمرين
لما ارجع أتناول علبة سردين وربع خبزايه خبز فرنسي
بعد العصر الغداء ارز ولحم بقر وخضروات ولوبيا وملعقه زيت يعني غدائي الطبيعي اصلا ويوم الجمعه كسكس بدال الارز وهذه الوجبه تقريبا 800 سعره
قبل المغرب بدقايق اكل صحن صغير فول او عدس وهي اخر وجبه
وبعد العشاء اخذ ملعقه من بذور الكتان وبعد ساعه أنام
تقريبا 12 ساعه صيام
هل هذا دايت مناسب لخفض دهوني او قاسي
أنتظر نصيحتك

 

نعم أزنه كله بميزان عادي واعرف كم غرام

 

بدونها عندي في ورقه احيانا اخذ كذا غرام كم سعرة من موقع وزارة الزراعه الامريكيه وبعضها اخته من الموقع هنا

 

إستعمل هذه الحاسبة فهي مجدية : http://www.egyfitness.com/calc/

 

الوجبة الأولى الثامنه صباحا
الوجبة الثانيه الساعه 13 ظهرا
الوجبه الثالثه الثالثه ظهرا قبل التمرين مباشرة
الوجبه الرابعه بعد التمرن
والوحبه الأخيره بعد صلاة المغرب
انظر رأيك كابتن بإهتمام كبير

 

@سامح عقل مارأيك بهذا الدايت

 

البيضه حجم متوسط 75 جرام يعنى 2 بيضه 150 جرام
اكتب فى الحاسبه 150 جرام بيض

 

البيض الذي عندي أزنه دائما استعمل بيضتين 100غ