دليل تضخيم عضلة البايسبس

https://www.facebook.com/Dr.Strength.x/
صفحتي ع الفيس

الباي الكبير - صداع اللعيبة
-----------------------------------------------------------------------------------
اماميات الدراع متكون من 3 عضلات (biceps .. brachialis.. coarco-brachialis )
https://ittcs.files.wordpress.com/2010/11/img_0346.jpg

التلاتة مسئولين تني الكوع بس عكس الشائع ال brachialis هيا الكبيرة و هي الاساسية
اكبر نشاط بيبقي عند زاوية 110* من تني الكوع
الباي مسئولةفي الاساس انها تلف الساعد (supination )
و اكبر نشاط عند 90 *

https://www.researchgate.net/profil...int-a-Flexion-extension-movement-provided.png

احسن تمرين - للحجم - ليهم بالترتيب - حسب وجهة نظري الشخصية :

1- السحب الافقي - بمعني اي تمرين بتسحب نفسك للاعلي

أ- تسلق الحبال

اهم و اقوي تمرين ليها لو انتا قريب من اي مكان فية تسلق حبال استخدمها
دة اقوي تمارين دراع هتشوفة في حياتك
- دة فيديو لدرجاتة

بس افتكر ان التمرين دة مش بسيط بمعني الحمل ع اوتار الساعد كبيرة جدا و لذلك يفضل تنقل من مرحلة للتانية كل فترة كبير + تمارين ساعد كتير من نوعية ال prehab - هتلاقيهم ف موضوع الساعد

طاب الاقي حبل للتسلق فية ؟
موجود ف اي صالة حمباز / مصارعة روماني / اكروبات

2 العقلة الضيق قبضة للباي(+وزن )

العقلة الضيق من احسن التمارين ليها اوصل لمرحلة خمس مجاميع في10 عدات كل واحدة
بعديها العب بوزن


فيديو يوضح الغلطات الشائعة ف العقلة

https://www.youtube.com/results?search_query=how+to+make+DIy+weight+belt فيديو عن ازاي تعمل حزام للوزن


3- تمرين ال curl
افتكر ان ضهرك بيمنعك تحوط اوزان تقيله ف الباي و ده بيحد من فاعليه التمرين
عشان كده العقله بوزن احسن و جهة نظري

يفضل استخدام البار الzig zag - بسبب اختلافات ف وضع الكوع الطبيعي - البار دة بيسمحلك تاخد وضع مريح

الوضع المناسب للحجم هوا المهتم بتشغيل الرأس الداخلي لانة اكبر
قف و يديك جمبك ثم اقلب يديك كما ف الصورة- للوضع الموجود يسارا - بدون حركة ف كوعك
http://eorthopod.com/sites/default/files/images/elbow_oa_anatomy02_bklt.jpg
دة الوسع المناسب

عشان تشغل الرأس الحارجي اكثر ركز غ التمارين اللي فيها الاتي
1- قبضة يد اضيق
2- كوعك موجود امام جسدك
مثل الspider curl

-اعصر البار بقبضة ايدك ف كل التمارين
-تاكد من استخدام المدي الحركي الكامل
- تاكد من التبديل بين البار و الدامبل كل فترة لتلافي او اصلاح اي سبب لعدم التناسق بين الجهيتين
- السحب الافقي و ال curl بيكملوا بعض
-الناس الي عندهم الباي قصيرة (دية حاجة وراثية ) زود تمرين hammer curl عشان تركز ع ال brachails. دة هيساعد ف ملئ الفراغ
-الدراع مش محتاج مجاميع كتير و تلعب كل تمرين ع ضهر الكوكب - العب عدد مجدود من المجاميع بس اقتل كل عدة فية حرفيا
-انا بفضل استخدام معدل 4-6 \الدور ف السحب الافقي و 7-13 عدة \ الدور ف ال curl

 

شكرا لك موضوع مفيد

وتمرين ZOTTMAN CURL
فعال جدا

مارايك ؟ به

 

بحسه افتكاسه ع الفاضي