رأيكم في هاذا البرنامج

السلام عليكم
من باب زيادة مرات التمرين اسبوعيا و تخفيض كثافة التمرين
عملت هاذا البرنامج و ذلك وفق ما يلي :
عدد ايام التدريب اسبوعيا : 4
عدد التمارين في كل حصة : 12
مدة التمرين في الحصة الواحدة : قرابة 80د + 10د تسخين

و كان البرنامج كما يلي :

(الرقم بين قوسين = عدد التمارين لكل عضلة )
(جميع التمارين بتكرارات 3*10)

السبت : صدر (3) + بايسبس (3) + كتف (3) + ذراع (2) + سمانة (1)
الأحد : ظهر (3) + ترايسبس (3) + ارجل (3) + بطن (2) + ترابيز (1)
الاثنين : راحة
الثلاثاء : صدر (3) + بايسبس (3) + كتف (3) + ذراع (2) + سمانة (1)
الاربعاء : راحة
الخميس : ظهر (3) + ترايسبس (3) + ارجل (3) + بطن (2) + ترابيز (1)
الجمعة : راحة

رأيكم في البرنامج ؟