رأي و توصيات الكباتن في البرنامج علوي سفلي التالي

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Jehad metany, بتاريخ ‏17 مارس 2022.

الوسوم:
  1. Jehad metany

    Jehad metany Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 مايو 2019
    المشاركات:
    46
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    علوي أ
    صدر بار مستوي
    صدر كابل علوي
    ظهر كابل سحب ارضي فردي
    ظهر سحب علوي مثلث
    باي كابل مسطرة
    تراي فرنسي
    كتاف رفرفة امامي طارة
    كتاف دمبل دفع جانبي

    سفلي أ
    سكوات
    أرجل جهاز أمامي
    ديدليفت روماني دمبل
    طعن
    سمانة جالس

    علوي ب
    صدر بار علوي سميث
    صدر مستوي كابل
    ظهر كابل سحب حبل
    ظهر سحب دمبل
    كتاف سحب كيبلupright row
    باي بار واسع
    تراي دمبل فردي kickback
    متوازي

    سفلي ب
    ارجل دفع اماميleg press
    ديدليفت
    ارجل جهاز خلفي
    سكوات بلغاري
    سمانة واقف
    بطن

    رأيكم باضافة يوم تمرينة ذراع؟؟؟؟
    بانتظار رد الكابتن قاعود و الكباتن الأفاضل ؟؟؟
     
  2. ليل مظلم

    ليل مظلم Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 يوليو 2018
    المشاركات:
    148
    الإعجابات المتلقاة:
    16
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    لازم تعرف كل عضله بتتكون من كام جزء والتمريين بالاداء بيشغل انهى جزء وزاويه وايه العضله المساعده وكام فى الميه بتساعد معاه
    بمعنى عضله الصدر بتتكون من ثلاث اجزاء علوى + وسط + سفلى
    فانت لو هتقسم التمرين على يومين لعضله الصدر وعلى مجموع تمرينين فقط لليوم الواحد فلازم التمرينين يشغلوا أكبر قدر ونسبه للثلاث اجزاء فى اليوم الواحد والتكمله للتمارين الثانيه الى بتدخل معاها عضله الصدر كمساعد فبتكمل ساعتها تمرين الصدر بنسبه 100%
    بص الموضوع صعب شويه لان هياخد منك وقت كبيير جدا انك تقراء وتحدد وتفهم ومن ثم تخطط علشان توصل لنظام 100 %
    فالنصيحه انك تمشى على برنامج بحذافيره لان صاحبه دارس ووثقه لانه اخد منه شهور كتخطيط ومتابعه على نفسه وعلى لاعيبه وبلاش تخترع من دماغك علشان ميبقاش حاجه ناقصه ومش هتلاقى تقدم
    بالنسبه لتمرينه الصدر كبرامج مجربه على يوميين والافضل انك تلعب ( بار عالى + بار واطى + بار مقلوب أو تجميع دمبل مقلوب أو تفتيح دمبل مقلوب + دمبل عالى تجميع ) كده 4 تمارين تقسمهم على يوميين والعضلات المساعده هنا الكتف والتراى ولما تدخل الكتف مثلا فى يوم البار العالى للصدر متلعبش بار واقف أنما تلعب رفرفه جانبى لان البار العالى للصدر بيشغل الكتف الامامى بنسبه تعوضها فى يوم الكتف بالبار الى هتلعبه وانت واقف لان هيشغل معاك البطن والترابيس والقطنيه غير وانت بتلعبه قاعد أمشى على برامج مجربه بقالها شهور وسنيين ودراسات وبلاش اختراعات لان البرنامج بتاعك مفتقر زوايا كتيير ودمتم بخيير
     
  3. Jehad metany

    Jehad metany Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 مايو 2019
    المشاركات:
    46
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    تمام بلاش اختراعات
    ايش في برامج محسوبة علوي سفلي بمعنى اكرر العضلة مرتين كل اسبوع غير ايريك هيلمز ؟؟؟
    و دمت بِودّ...
     
  4. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,302
    الإعجابات المتلقاة:
    1,491
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    برنامج كويس استاذ جهاد، ومش لازم يوم كامل للدراع انت مديه حقه ف البرنامج، بس حاول الديدلفت تكون قبل الleg press ف بدايه تمرينك عشان تقدر تطور في التمرين ده، وشايف ان افضل ترتيب، تلعب عضله عكس عضله يعني لووبدات ابدا صدر ظهرصدر،وهكذا ، اتمنالك التوفيق
     
    أعجب بهذه المشاركة Jehad metany
  5. Jehad metany

    Jehad metany Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 مايو 2019
    المشاركات:
    46
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    شكرا كابتن,,,,شكرا عالتعديل,,,,محتاج برامج محسوبة خصوصا لمستوى مبتدء و متوسط غير starting strength, eric helmes, lain norton ???
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - رأي توصيات الكباتن
  1. khaled shehata
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    142
  2. aarfaoui15
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    188
  3. محمد2020
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    307
  4. ابوعبدالله
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    456
  5. mohamed Saad
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    432
  6. bader alshatti
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    455
  7. Abosala7
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    935
  8. mahmed
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    665
  9. Adel
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    716
  10. Weejoo
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,456

مشاركة هذه الصفحة