رايكم في هذا الجدول

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة yousef mohamed, بتاريخ ‏21 سبتمبر 2017.

  1. yousef mohamed

    yousef mohamed Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أغسطس 2017
    المشاركات:
    192
    الإعجابات المتلقاة:
    9
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم اريد ان اعرف رايكم في هذا الجدول اللي يجعلك تدخل اوزان اللي تلعب بيها في كل تمرين ويحسبلك هو جولات التسخين ويزودلك كل اسبوع في الاوزان من تلقاء نفسه..هل هذا الجدول جيد ام لا لاصحاب الخبرة

    day1
    warm up 15 minute
    back squat 22.5kg 1×12
    back squat 27.5kg 1×10
    back squat 32.5kg 4×10
    bench press 20kg 1×12
    bench press 25kg 5×10
    front squat 20kg 3×10
    front squat 22.5kg 2×8
    incline bench press 22kg 5×12
    dumbell curl 7kg 3×12
    dumbell hammer curl 5kg 4×12

    day2
    warm up 15 minutes
    military press12.5kg 1×12
    military press 17.5kg 1×10
    military press 20kg 4×10
    barbell upright row 25kg 4×8
    lateral raise 4kg 5×12
    barbell close grip bench press 17.5kg 5×12
    french press 17.5kg 3×12
    french press 17.5kg 3×10
    bench dip 4×8-12

    day 3
    warm up 15 minutes
    deadlift 20kg 1×12
    deadlift 22.5kg 1×10
    deadlift 25kg 5×8
    pull ups 4×8-12
    stiff legged deadlift 22.5kg 4×12
    barbell row 20kg 5×10
    dumbbell row 7kg 5×10
    leg extintions 27.5kg 5×12
     

    الملفات المرفقة:

    آخر تعديل: ‏21 سبتمبر 2017
  2. km2007

    km2007 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2017
    المشاركات:
    81
    الإعجابات المتلقاة:
    41
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    ياليت لو تكتب الايام والتمارين يكون افضل واسرع من الصور
     
  3. yousef mohamed

    yousef mohamed Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أغسطس 2017
    المشاركات:
    192
    الإعجابات المتلقاة:
    9
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    day1
    warm up 15 minute
    back squat 22.5kg 1×12
    back squat 27.5kg 1×10
    back squat 32.5kg 4×10
    bench press 20kg 1×12
    bench press 25kg 5×10
    front squat 20kg 3×10
    front squat 22.5kg 2×8
    incline bench press 22kg 5×12
    dumbell curl 7kg 3×12
    dumbell hammer curl 5kg 4×12

    day2
    warm up 15 minutes
    military press12.5kg 1×12
    military press 17.5kg 1×10
    military press 20kg 4×10
    barbell upright row 25kg 4×8
    lateral raise 4kg 5×12
    barbell close grip bench press 17.5kg 5×12
    french press 17.5kg 3×12
    french press 17.5kg 3×10
    bench dip 4×8-12

    day 3
    warm up 15 minutes
    deadlift 20kg 1×12
    deadlift 22.5kg 1×10
    deadlift 25kg 5×8
    pull ups 4×8-12
    stiff legged deadlift 22.5kg 4×12
    barbell row 20kg 5×10
    dumbbell row 7kg 5×10
    leg extintions 27.5kg 5×12
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - رايكم في هذا
  1. حسام راضي
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    893
  2. mahmouds
    الردود:
    15
    المشاهدات:
    2,115
  3. jallell
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    983
  4. M.M.M
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    7,975
  5. Shadi456
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    952
  6. 011Mohammed
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    545
  7. MohamedHasan
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,566
  8. ahmed elshehawy
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,149
  9. ليل مظلم
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    699
  10. bader alshatti
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    682

مشاركة هذه الصفحة