رجيم منخفض البروتين و الدهون هل ينزل الوزن ؟

السلام عليكم يعطيك العافية على جهودك انا متابعة كل شي بتنشرو اول باول وصدقا اكتر شخص استفدت منه هو انت بس بدي اسالك سؤال اتمنى الرد عليه عند حساب احتياجات الشخص من الكربوهيدرات و البروتين والدهون باليوم اذا تناول الشخص كميات بروتين اقل من حاجه الجسم هل هو شيء ممكن ياذي الجسم ؟ تاني سؤال اذا تناولنا دهون اقل بكتير من حاجه الجسم والسعرات الحرارية اقل هالشي رح يجعل من الوزن ينزل ؟

واشكرك مرة اخرى .. انا باخد دورات بالرياضة و التغذية بس لسة بالبداية وما عندي خبرة كافية لحتى اشتغل بهالمجال بتمنى منك تساعدني ..

 

لو اكلتى اقل من احتياجك من البروتين هتخسرى عضل فابالتاى معدل الحرق هييقل وهيحصلك ترهلات فى الجسم ولو مثلا كان احتياجك 2500 مثلا واكلتى 2000 من الدهون هتخسى بس جسمك هيضر علشان باقى العناصر الى بيحدد انتى وزنك يزيد او يقل هية السعرات الى بتكليها على مدار اليوم

 

انا بلعب حديد
وبدي اخفف وزن
لهيك بخفف الدهون والسعرات
وبالنسبة للبروتين ممكن اعرف اكثر الاغذية اللي بتحتوي نسبة عالية من البروتين و نسبة دهون قليلة ..

 

الاول لازم تحسبى نسبة الدهون من هنا http://www.egyfitness.com/bodyfatcalc/ وبعد كدة هتحسبى السعرات الى بتحرئيها على مدار اليوم من هنا http://www.egyfitness.com/tdeecalculator/ وبعد كدة هتنقصى منهم 500 سعر حرارى وبعد كدة تحسبى احتياجك من البروتين اضربى وزنك من غير دهون فى2 ودوت هيبئا احتياجك من البروتين وبعد كدة هتحسبى احتياجك من الدهون وبتبئا حوالى 25% من سعراتك بعد ماطرحتى منهم 500 والباقى تخدية من الكارب وبعديت تكتبى الى بتكلية طول اليوم هنا http://www.egyfitness.com/calc/ ولازم تشترى ميزان مطبخ بالجرامات علشان توزنى كل حاجة بتكليها

 

اذا كانت النسبة النصف
يعني منخفض للنصف الاحتياجات المسموح بها سواء بروتين او دهون ؟؟
والنظام الغذائي ابدا مش قاسي


وماهي افضل طريقة لنزول وزن الجسم فقط متابعة السعرات؟

 

اشكرك عالتوضيح ..
شكرا كتير