رجيم 1500 سعرة لوزن 120 كجم

بــسـم اللــه الرحــمن الرحـــــيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
رمضان كريم على الجميع وكل سنة وانتم بخير وصحة وعافية
لما كنت في سن السادسة عشر لاحظت ان جسمي ينمو بشكل كبير وملحوظ من ناحية الطول والعرض الخ من اثار البلوغ المعروفة واستمر الامر بشكل صحيح الى بداية السنة التي تليها حين بداء وزني في الزيادة بشكل كبير يصل الى 2-3 كيلو اسبوعيا لم الحظ الامر الا عندما زاد وزني 10 كيلو بدى الامر واضحاً قمت بوزن جسمي فكان الوزن 97 انصدمت وبعدها مباشرة ذهبت الى عيادة التخسيس واعطاني رجيم قاسي جدا لدرجة انني اكملت الاسبوع وقد اصابني عسر هضم و امساك وغيرها من الاعراض الحيوية هذا غير الخمول والصداع و التعب فتوقفت بداية الاسبوع الجديد ولم اعد للعيادة مرة اخرى ...
بدأت بعدها بممارسة رياضات هوائية وممارسة 3 مرات لكرة القدم اسبوعيا وقررت ان اتثقف في هذا الامر وعرف الاسباب التي تؤدي الى زيادة الوزن وكنت متحمس وابدل جهد كبير عرفت معنى السعرات الحرارية و الكهربوهيدرات وبالصدفة وجدت موقع egyfitness وكان ذلك في فترة الامتحانات لكن استطلعت الموقع بشكل سريع كي اخد فكرة عما بداخلة اكملت الامتحانات وكلي حماسة ان ابدا بالقراءة والممارسة في وقت واحد وحين قررت ان ابدا كنت ملتزما قبلها بنظام بسيط اعددته حسب معرفتي القصيرة آنذاك حوالي 1800 سعرة مع المشي حوالي 6 كيلومتر اسبوعياً
الان جاء وقت الجد في الاجازة فكانت اول الصدمات ان وزني ازداد حوالي 10 كيلوجرام اصبحت 107 لم اللاحظ هذا كون لبسي وسيع نوعا ما رجعت الى ملابس العيد فكانت بعضها ضيق والاخر لا يصلح لي بتاتا جلس في حيرة من امري لاعرف الاسباب وقتها بدأت اقراء كل ما اجده من مقالات كتب اشاهد فيديوهات وكل ما اصل اليه اصبح عمري 18 وانا كنت اذهب الى الجيم ولاحظت ان الاستشفاء او التهيىء العضلي للتمرين القادم بطىء جدا على مستجد فكنت حينما امرن اي عضلة البي كل احتياجاتي الغدائية لكن اضل اشعر بشعور عدم جهازية العضلة للتمرن مرة اخرى هذا الاسبوع وكان وزني ثابت مع اني كنت اجري مرة اسبوعيا واذهب الى الثانوية مشياً واتسوق مشياً وهذا اخد بما قرأته عن النشاط الغير رياضي واثره توقفت فترة الامتحانات عن الذهاب الى الجيم واكتفيت بتقليل السعرات والمشيء وبعدما اكملت الاختبارات وزني ازداد الى 114 طبعا انا اتكلم عن زيادة كبيرة بالنسبة للفترة بدأت الشك في وقتها انني بدنيا قوي بالنسبة لوزني وربما حتى سريع جدا بالنسبة الى وزني امشيء مسافات طويلة بتعب اقل من زملائي الذين اذهب معهم فتحيرت ماسبب الترهلات في الصدر السفلي طبعا وزني كبير والدهون كثيرة لكن صدري العلوي اشبة بالناشف لصدري السفلي لكن بطني وظهري ممتلئ بالدهون اصابتني حالة من الاحباط بعد الجهد الذي بدلته فتوقفت عن كل شيء فقط اراعي الاكل المضر وملتزم ببرنامج 1500 وامشيء اسبوعيا ما لايقل عن 6 كيلومتر اشعر بالتوتر من سبب الزيادة في وزني والضيق من الزيادة المستمرة وانا لا اعرف السبب وزني الان وانا عمري 19 سنة وصل الى 124 كجم مع الصيام الان وابتعادي تماما عن عادات رمضان من ناحية الماكولات وزني ثابت على 122.7 وعندي امتحانات الشهادة الثانوية بعد عيد الفطر وناوي ارجع من جديد بشكل اقوى من ذي قبل بعد نصائحكم وتوجيهاتكم وبإذن الله احقق المراد وشكرا جزيلا لكم والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

شكرا ياكابتن محمد على سرعة تجاوبك انا مشكلتي الاساسية هي ضعف الحرق بمعنى انني جربت اموركثيرة فترة ازيد الى 2000 سعرة ووزني يضل ثابت لمدة اسبوعين مثلا فاقوم بالتعديل على سبيل التجربة لكن بدون نتائج مجدية انا ارضى كليا اذا نقص وزني 0.5 كيلو اسبوعيا بشكل مريح لكن هذا لا يحصل نصحني البعض بعمل فحوصات للغدد ما رأيك يا كابتن محمد بهذا واكرر شكري لك ^_^

 

بالتأكيد الخلل تصاحبه اعراض كان مجرد اقتراح فقط
بالنسبة للسعرات الحرارية انا استخدم ميزان طعام وتطبيق myfitnesspal
واحسب السعرات احيانا ازيد قليلا مثلا 2400 وفي اليوم الذي يليه اقوم بخفضها الى 1800 مثلا لكن النزول جدا بطيىء هل هنالك اقتراحات فنية او tips من اجل زيادة معدل الحرق بأستثناء الحديد في الفترة هذي لأني مقبل على امتحانات والجيم بعيد نسبيا عن المنزل وشكرا كابتن محمد

 

ايضا صحيح لم استمر على دايت 1500 كيلوكالوري لانه مجهد جدا فقط اعتبره انه فوق متوسط الاحتياجات الآن