رفع معدلات الحرق على مدار شهور

السلام عليكم كابتن و الأعضاء عدت من جديد اليكم اخوتي في الله...

اريد من الكابتن و الاخوة يفيدوني بموضوع رفع حرق الدهون لأني النتائج عندي بطيئة جداً و القياسات و الوزن تطلع وتنزل يعني غير مستقرة لذا أخذ نتائجي من الصور و الحمدالله في تقدم ولاكن على مدار شهور يعني بطيئ هل له علاقه هذا بل العجز ام بل هرمون الحرق وماذا تنصحوني لنتائج اسرع في وقت قصير لأنه مش معقول استمر سنة كاملة وأنا انشف ارجو الردد.... هل هناك استراتيجية اتبعها حتى احافض على قوة الحرق لدي وشكراً

 

شكراً جزيلاً كابتن للأفادة انا مشكلتي في النقطة هذه (( الكثيرون يتجنبوا الدايت بريك و يجدون صعوبة في وقف الدايت بسبب حماستهم لخسارة الوزن )).

لذا سوف أقوم بتخصيص يومين من كل شهر بريك...

 

وماذا ياكل أثناء الأسبوع البريك

كدعه حيلغبط الدنيا ووياكل بيتزا و فاست فوود ويرجع تاني من الصفر

 

اسبوعين دايت مقابل اسبوع بريك -.-
اذا وينتا رح تخلص فترة التنشيف

 

اسبوع بل النسبة لي يكفي

 

هل ينفع يوم مفتوح بزيادة 20% عن اجمالي احتياجك..
يوم كل اسبوعين مثلا!

 

كابتن اذا مثلا عملت بريك دايت شهر تناولت فيه سعرات الثبات و الحمدالله لم يزيد ولا جرام دهون بعد مرور الشهر وعملت دايت اسبوع هل راح انزل ١ كيلو في الأسبوع زي اول ؟ شكراً

 

جزاك الله خير كابتن

 

ربنا يباركلك يا كابتن ، اعذرنى لو استفسارات بسيطة ؟
يعنى العجز هيكون كام % يوميا ؟ وكم نسبة الدهون المفقودة اسبوعيا هل 1 كجم اسبوعيا ؟ ام اقل ؟
وما هو معدل احتياجى اليوم يا كابتن فى وجهة نظرك ؟ بناءا على وزن 80 وطول 188 وسن 24 سنة و 3 ايام تمارين .

سابقا قرأت لك مقالة ان فيها العجز المناسب 1% من وزن الجسم اى 0.8 كجم اسبوعيا بالنسبة لى . والله اعلم
هل 40% عجز يعتبر قاسى بالنسبة لى ؟ ما عدا يومين 20% عجز مثلا . ؟
اعذرنى يا كابتن على الاستفسارات ، ووفقك الله فى علمك وعملك المبهر .

 

ربنا يباركلك يا كابتن ، لو عندك اى نصائح اخرى للى مثل حجمى تبقى مشكوووور .
شاااكر لك جدا

 

لقد قمت بعمل بريك دايت اعتقد 3 اسابيع تناولت فيها سعرات ثبات الوزن وكانت كل تالي 2003 سعرة وفق للمعلومات الأتية وزن 60 طول 166 نسبة دهون 16.1 العمر 20 النشاط تمرين 3 ايام.
وبعد ذلك قمت في الأسبوع الرابع بدايت ولاكني تفاجأت بأن معدل الحرق لم يتغير و القياسات ثابته ولاكني مستمر على الدايت وهو 1500 سعرة هل هذا طبيعي كابتن على الأقل يكون هناك نتائج طفيفة أليس كذلك ؟