زيادة الأوزان بطريقة دورية

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة صلاح الدين, بتاريخ ‏18 مارس 2018.

  1. صلاح الدين

    صلاح الدين Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 مايو 2017
    المشاركات:
    236
    الإعجابات المتلقاة:
    76
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدير مالية و محاسبة
    الإقامة:
    الجزائر
    السلام عليكم،

    مثلا لو أننا زدنا الأوزان بطريقة أسبوعية لا نلبث إلا شهرين و نجد أنفسنا قد بلغنا الحد الذي يصعب فيه زيادة الأوزان، ثم بعدها ندخل في الطرق التي نغير فيها الأوزان من مجموعة لمجموعة، و العدات.........لكي نستطيع المواصلة.

    هل هناك قاعدة في وقت زيادة الأوزان بحيث نترك للجسم الوقت الكافي للبناء العضلي ؟ مثلا لابد من التدرب 15 يوم بالوزن ثم تضيف بعدها، أو أنه يختلف من شخص لآخر

    شكرا مسبقا للتوضيح
     
  2. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    نعم وقد وصلت لهذه المرحلة مسبقاً وعدت بانقاص الاوزان ثم انا الان اقوم بالزيادة
     
  3. صلاح الدين

    صلاح الدين Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 مايو 2017
    المشاركات:
    236
    الإعجابات المتلقاة:
    76
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدير مالية و محاسبة
    الإقامة:
    الجزائر
    السلام عليكم،

    طريقتي ببساطة أن لا أزيد الأوزان إلا كل (15) خمسة عشر يوما، بمقدار (5) خمسة كيلوغرام ل squat، deadlift et bent over row أما بالنسبة للتمارين الأخرى زيادة فقط ب (2.5) اثنين كغ و رطل. علما أني أتمرن ثلاث (3) مرات أسبوعيا مع راحة يومي الجمعة و السبت.

    و نجحت هذه الطريقة معي لحد الآن :D:D:D
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - زيادة الأوزان بطريقة
  1. أنس بجبوج
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,118
  2. دانيال عبد السلام
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    796
  3. Mustafa.2018
    الردود:
    14
    المشاهدات:
    2,017
  4. Ahmaddd
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,624
  5. ابراهيم هالوكه
    الردود:
    13
    المشاهدات:
    2,037
  6. محمد علي
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    775
  7. Ghayth Ncib
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,393
  8. omarov
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    886
  9. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    167
  10. 04marwann07
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    863

مشاركة هذه الصفحة