زيادة التكرارات أم زيادة الوزن لزيادة العضلات ؟

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Ahmed Tou Nsi, بتاريخ ‏30 ابريل 2018.

  1. Ahmed Tou Nsi

    Ahmed Tou Nsi New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 أغسطس 2017
    المشاركات:
    8
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
    أردت الاستفسار عن أمر معين يخص زيادة الحمل التدريبي و هل له علاقة بزيادة 1 rep max فكلما زاد هذا الرقم زادت نسبة العضل في الجسم ؟
    مثال توضيحي :
    نفترض أني ألعب بنش برس ثلاث جولات في خمس عدات و كانت الجولات هكذا
    ١٠٠ كغ × ٥
    ١٠٠ كغ × ٤
    ١٠٠ كغ × ٣
    الاسبوع الثاني اذا حاولت زيادة العدات إلى ٦ عدات في الجولة الأولي سيرتفع 1 rep max خاصتي لكن اذا حاولت أن اكمل العدات الناقصة فسيبقي بالتالي الرقم كما هو عليه
    السؤال الآن : هل أن زيادة العضل مرتبط بال1 rep max أم لا باعتبار أن العضلات تتطلب زيادة الضغط عليها بصفة دورية
    20180430_100346.png
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,412
    الإعجابات المتلقاة:
    7,790
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    المطلوب زيادة الكثافة Volume . الوزن جزء من الفوليوم

    Volume = sets * reps * weight

    الكثافة = الوزن * التكرارات * الجولات

    و بالتالي زيادتك للتكرارات أو الوزن يزيد من الكثافة و يزيد من العضلات
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - زيادة التكرارات أم
  1. Ahmaddd
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    581
  2. beeebee72
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    544
  3. صلاح الدين
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    397
  4. ibrahim
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    448
  5. Skater Boy
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    213
  6. ألب ارسلان
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    118
  7. محمود علي
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    218
  8. Waleedmomo
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    187
  9. AbdoX
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    363
  10. Esmail lotfy
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    336

مشاركة هذه الصفحة