زيادة العضل وانخفاض نسبة الدهون

انا عارفه انك قلتلي مره انو طبيعي مع بناء العضل تنخفض الدهون بس انا ماشيه على 2800 سعره في اليوم بعض الايام احتياجي يكون 2500 يعني اوقات ما يجيني نفس للأكل لانو ما احس فيها بجوع بس بعد ما شفت نسبة الدهون عندي باالحاسبه أتفاجئت والله يعني امشي على احتياجي من السعرات ولا ازيد لاني كذا مرتاحه واهم شي اني انام بدون جوع وعدد وجباتي الاساسيه باليوم 4 و3سناكات
ومركزه بكل وجبه يكون فيها بروتين حتى السناك

 

لزيادة الوزن والضخامه ومرات أتناول 3000 سعره لكن موش بشكل يومي
لأنه صعب أكل زيادة لأحساسي بالشبع غير كذا انا أتعود عالزيادة بالتدريج
ترا ي كوتش إنجاز كنت 36 وحاليا 46 ..بس واضح اني بنيت عضل وحرقت دهون زياده
اذا النسبه كذا تمام ومافيها شي أكمل ولا اقلل من الكارديو
زميلاتي في النادي بدأو معايا وكانو ضعاف بس نسبة العضل عندهم ما زادت أبدا وزادت نسبة الدهون عندهم ل20و25%
ونا كأني ابني وانشف مع اني اكثر من أكل الكارب من المصادر الطبيعيه والبروتين

 

• موعارفه اذا في شي غلط بنظامي بس انا أحاول اني ازيد السعرات دايما اول كنت مبوسطه مع التغير وزيادة حجم العضل بس نسبة الدهون لخبطتني كنت 16%بس هذا كان عالميزان اما بعد اسبوعين قست بواسطة الحاسبة للموقع قلت دهوني راحو فين

 

فهمت