زيادة الوزن مع تمارين مكثفةونمط اكل عادي !

السلام عليكم .. اخواني بدات التمارين بالجيم منذ 20 يوما .. مع تمارين مكثفة لكامل الجسم في 4 ايام في الاسبوع ... وازداد وزني في العشرين يوما 4 كيلوغرام !! مع العلم ان نمط الاكل عندي عادي جدا .. الفطور به عصير افوكادو بحليب مع مخبوزات و7 حبات تمر و 2 بيضات .... اما الغذاء فلا اتناوله ابدا لانني اكون بدوام عمل .. ووجبة المساء شاي مع مخبوزات وزيت ومربى فواكه طبيعي ... ثم وجبة العشاء عادية جدا .. يعني لاادري كيف ازداد وزني بهذه الوتيرة مع العلم ان الجهد المبذول في التمارين كبير ... وكذا نمط العمل اليومي به شيء من الجهد وبدون تناول وجبة الغذاء !!!

 

وعليكم السلام
أنت ذكرت أن وزنك زاد
لكن أنت لم تحدد إذا كانت هذه الزيادة عضلات أم دهون
وهل تتناول احتياجك اليومي من البروتين ؟

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أخي هل انت في مرحلة تضخيم ام تنشيف وكم هي نسبة دهونك وكم احتياجاتك اليومية من السعرات
هذا من جهة
ومن جهة أخرى ( نمط أكل عادي) جملة غير دقيقة ، هل تعلم كم سعرة حرارية تناولت في الأيام العشرين التي مضت؟
فمن الممكن ان تتناول قطعتين كيك مثلاً ب 1000 سعرة حرارية وانت تظن انه نمط عادي

 

كثلة جسمي 21.8 ... طولي 168... ووزني الان 62 كلغ ... نسبة الدهون لدي من 15 الى 18 بالمئة ... معدل الاحتياجات اليومية من السعرات حوالي 2600 سعرة حرارية ...

 

نعم قد تكون السعرات ازدادت في العشرين يوما بفعل زيادة شهيتي للاكل بسبب التمارين ... لكن وجباتي اليومية لاتتعدى وجبتين : وهما الفطور.. ووجبة خفيفة قبل التمارين حوالي 150 سعرة حرارية ... ثم وجبة العشاء ... بها بروتين وكارب ودهون ... حوالي 300 سعرة حرارية... لا اتجاوز في اليوم 2600 سعرة !!! حتى وان كانت السعرات كبيرةمثلا 3000 سعرة المفروض يتم حرقها مع التمارين ... مدة التمارين في اليوم قرابة الساعتين ! اول يوم صدر 5 تمارين وذراعين 3 تمارين و2 بطن ... وهكذا باقي العضلات الاخرى ...

 

عدد الوجبات ليس له علاقة بالامر
الافضل أن تقوم أولاً بالتنشيف الى ان تصل نسبة دهون 10% أو ما دون ذلك وبعدها ابدأ بالتضخيم
من غير الممكن ان تكون احتياجاتك 2600 وانت لا تتجاوز في اليوم 2600 وزاد وزنك اربعة كيلو في عشرين يوم
اربعة كيلو يعادل ما يقارب 28000 سعرة حرارية عن احتياجات جسمك في عشرين يوم
احسب سعراتك بدقة عن طريق حاسبة الموقع وتناول يومياً 1800 سعرة حرارية حتى تخفض نسبة دهونك
هذا هو رابط حاسبة السعرات
https://www.egyfitness.com/calc/

بالتوفيق