زيادة وزن سريعه

انا أحاول ازيد وزني بس تجي ايام ما اشتهي الأكل والايام اللي قبلها اللي اتمرن فيها اكل بكثره وفي بعض ايام الراحه اكل بس مو بكثره مرات عدد الوجبات تكون 4وفي ايام التمرين 5 مع اني احاول اكثر من زيادة السعرات في اليوم مثلا مع ال3 وجبات الرئيسيه او الوجبتين اضيف معاها حبتين بطاطس متوسطه وبين الوجبات اكل الكاجو والجوز واللوز وتمر مع اللبن او الحليب تقريبا اكل 21 تمره اقسهم بين الوجبات ايش رايك في نظامي ي كوتش مع اني ما ارتاح يوميا الا وقت النوم انام 8 ساعات وباقي يومي اغلبو حركه حتى بعد ما اخلص تمرين ارتاح دقايق بس ارجع اكرف البيت والفو لف ☻
واخذ فيتامين حديد لانو عندي فقر دم وحامله الانيميا المنجليه ،وكالسيوم وفيتامين دال وملتي فايتمن واميغا3 وفيتامين ب المركب
بس ما اشوف وزني بيزيد بسرعه
وزني كان 36 وحاليا 44 طولي 156
في خطاء انا مسويتو ي كوتش ولا ماشيه تمام علما اني اكل كل ساعتين او ساعه نص

 

لا يوجد اكل يسمن واكل ينحف
بمعادلة ال TDEE
اعرف احتياجك من السعرات الحرارية في ايام الخمول والسعرات ايام التمرين وزيد فوقها
من ٢٠٠ الى ٥٠٠ سعره .
من هنا يمكنك استخدام الحاسبة .
http://www.egyfitness.com/tdeecalculator/

وللمساعده في متابعة كمية السعرات المستهلكة
استخدم اي برنامج للجوال في المتجر للمتابعه مثل : myFittnessPal او غيره .



اخيرا ملاحظة : ذكر الاستاذ عن النشاط اللا رياضي الي نبذله ف العمل او اللعب مع الاطفال او ف البيت
قد يكون كبيرا ويحرق سعرات كثيره ، ضعها بالحسبان ايضا اذا كان حركتك ف البيت كثيره .

 

ما شاء الله جميل اوى الكلام ده و النظام ده
بس فعلاً الوزن ناقص
يمكنك اضافة الأطعمة التى بها سعرات حرارية عالية مثل زيت الزيتون و بطاطس الشيبسى و زيت السمك و السكريات مثلاً و كل ما هو به سعرات حرارية عالية و لكن لا تتعدى النسب المسموح بها
و على مدار الأيام و الأسابيع مع الاستمرار لابد ان يكون فيه زيادة فى الوزن ان شاء الله
بس استشيرى كابتن محمد الاول فى الكلام ده