زيادة 10 كجم عضلات في الشهر

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة youssefmahmoud, بتاريخ ‏28 ابريل 2019.

  1. youssefmahmoud

    youssefmahmoud Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 يونيو 2017
    المشاركات:
    178
    الإعجابات المتلقاة:
    193
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Certified Strength&Conditioning specialist
    الإقامة:
    Alexandria, Egypt
    الصفحة الرئيسية:
    هل ممكن تزيد 10 كجم عضلات في شهر؟

    مبدئيًا عايز اوضح أن الlean body mass lbm أو الكتلة العضلية اللادهنية بتتحسب بالمياه والكارب اللي بيتخزن والعضلات مش العضلات بس.

    لو انت وزنك 80 كجم و زدت كجم عضلات و مياه و خسيت كجم دهون هتلاقي وزنك عالميزان 80 بردو مع انك خسيت و بتزيد عضلات، عشان كده دايمًا بقول للناس أن الوزن الكلي مش مقياس و أني مش بشتغل غير بحسبة نسبة الدهون.

    الInbody مش دقيق عن تجربة مع متدربين كتير، و عشان كده بفضل استخدام المقاسات بالطريقة دي: https://tinyurl.com/y8t4apvg

    فيه محاولات كتير اتعملت لحساب الزيادة العضلية للمتدرب الطبيعي و أنا شغال بالحسبة الأساسية اللي موجودة في كتاب Muscle and strength pyramid books بتاع Eric Helms و مفيش داعي اعقد الناس بأني اشرح جت ازاي.

    ده المعدل في أفضل الچينات و ظروف التغذية والتمرين:

    -المبتدئ يقدر يزيد 1.5 باوند (0.68 كجم) شهريًا
    -المتوسط 1 باوند (0.45 كجم) شهريًا
    -المحترف 0.5 باوند (0.22 كجم) شهريًا

    و طبعًا واضح ان زيادة العضلات بتبقى صعبة مع تقدم مستواك، و كل واحد عنده Genetic potential للعضلات يعني جيناتك بتحدد هتفضل تزيد عضلات لحد امتى.

    أنا مثلًا لو معايا واحد قولت انه زاد 1600 جرام عضلات في شهرين هبقى نصاب لأن (0.68*2=1.36) يعني فيه مثلًا 300 جرام مياه زادوا في أفضل الظروف أو حتى ممكن يكون زاد نص كيلو عضلات و عنده 1100 جرام مياه.

    أي حد معاه الBasics بتاعت التغذية والBiochemistry بيبقى عارف ان مثلًا كل جرام كارب بيتخزن معاه 3-4 جرام مياه و دي دراسة من السبعينات يعني الموضوع مش جديد حتى:

    https://www.researchgate.net/public...Water_with_Muscle_Glycogen_Changes_in_Man/amp

    كان ليا مقال قبل كده عن الحاجات الTechnical اللي بتدل على ان مش اي دراسة ينفع تصدقها: https://tinyurl.com/yc7r28f8

    قولت في المقال ده ان فيه دراسة لقت ان بعد 3 أيام Refeed المتدرب بياكل فيها 75% كارب (رز مكرونة ذرة بطاطس عصائر فاكهة) ممكن تلاقي الlbm زادت بنسبة 5% في تلت أيام يعني يزيد كيلو عضلات مثلًا.

    و مش هتكلم عن الكرياتين اللي بيخليك تزيد كذا كيلو عضلات بسبب المياه اللي بيخزنها لأنها مش معلومة جديدة بردو.

    نرجع تاني للسؤال، هل ممكن تزيد 10 كجم عضلات في شهر؟ لا طبعًا ده نصب.

    تابعوني: https://www.facebook.com/fitcul/
    انستجرام: https://instagram.com/yyousefmahmoud/
    تويتر: https://twitter.com/yyousef_mahmoud
    الجروب: https://www.facebook.com/groups/353990895330720
    للاستفسار عن تفاصيل مسابقة رمضان: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2639741189375479&id=1354974774518800
     
    wesam_3345, يارا., adam و 1 شخص آخر معجبون بهذا.
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - زيادة كجم عضلات
  1. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    167
  2. دانيال عبد السلام
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    797
  3. 04marwann07
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    863
  4. koprulu
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    1,048
  5. canaris1990
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    718
  6. سعيدنس
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    649
  7. Ahmed Mahmoud Mostafa Ali
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    712
  8. wesam_3345
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    916
  9. Ahmed 87
    الردود:
    15
    المشاهدات:
    1,018
  10. bader alshatti
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    536

مشاركة هذه الصفحة