زيادة 5 كيلو في البنش أسبوع بأسبوع عوض 2.5 كيلو أسبوعيا

هل تطبيق مبدأ الprogressive overload بزيادة 5 كيلو أسبوع بأسبوع في البنش (أسبوع أزيد الأوزان و أسبوع أزيد التكرارات) في عوض إضافة 2 كيلو أسبوعيا يؤثر على تقدمي في التمرين على المدى البعيد ؟؟ علما أن الجيم الذي أتمرن به لا يوجد به طارات 1 كيلو. تمارين الدانبل لا تستطيع زيادة أقل من 5 كيلوغرام أيضا.

 

ممكن تزود 5 كيلو في الديدلفت بس لكن العضلات الاصغر زي البنش لو زودت وزن كبير مش هيسمح للعضلة ان يحصلها استشفاء فبالتالي اخرك هتزود مرتين تلاتة ومش هتعرف تزود بعد كده خصوصا لما اوزانك تعلي فالافضل انك تزود 2 كيلو بس عن التمرين اللي قبله علشان الزيادة تستمر معاك علي المدي البعيد
بالنسبة للطارات فانت ممكن تشتري طارتين كل واحدة كيلو وتاخدهم معاك الجيم أو لو مش متوفر هات سلستين حديد وزن كل واحدة كيلو واشتغل بيهم