زياده الاوزان ببرنامج eric helms

لو سمحتوا انا حاليا بتمرن ببرنامج eric helms في البيت وتمارين الالات بستبدلها بتمارين اخري تشابهها المهم اني لا اعرف متي ابدا ازود الوزن اللي العب بيه يعني انا مثلا حاليا العب باك سكوات ب بار 25 كيف ابدا ازود يعني هل اطلع لل30 واجرب اقدر ولا لا؟؟ ولا اطلع تدريجيا افضل؟؟

 

ولكن انا العب كل المجموعات للعضلة بنفس الوزن مع الزيادة الأسبوعية فهل هذا خطأ

 

الطريقة الافضل ! قصدك التدرج في الوزن
واذا كان جوابك بالإيجاب فما هو وزن البداية في حالة ما اذا نهيت في اليوم السابق في البار صدر ٨٠ ك ما هو وزن البداية في اليوم التالي

 

ماذا إذا كان 4 جولات ؟

 

أليست أول جولة تسخين ؟ وفي المثال الأول الفارق بين الجولات 5 كيلو و في الثاني 10 كيلو ؟؟

 

و لكن بخصوص اختلاف العدات ألن يشكل فارق ؟ يعني في برنامج اريك هيلمز تجد كل تمرين و العدات و التكرارات خاصته .. و نحن نعتمد الطريقة الهرمية في زيادة الاوزان و التي تعتمد على رفع الوزن في كل جولة مع خفض العدات ألن يؤثر هذا على فاعلية البرنامج ؟؟ .

 

صحيح كابتن أحمد لكن أنا أتحدث عن الطريقة الأفضل و التي ينصح بها الكابتن محمد قاعود و الذي تطبقها أنت ايضا .. يعني مثلا انا عند ذهابي للجيم ابدأ بآلة الجري تسخين مدة 5 دقائق و بعدها أبدأ مباشرة ببرنامج إريك هيلمز .. في الحقيقية ما لم افهمه هو انك قلت انه يجب إضافة كل جولة على الجولات الأساسية على شكل تسخين صح ؟ في البداية يعني .. و لكن انا المفروض قمت بعمل تسخين في 5 دقائق بآلة الجري كما قلت فهل رغم هذا يجب علي ان اسخن في بداية كل تمرين بجولة اولى إضافية بأوزان خفيفة ؟؟ هل هذا هو قصدك مثلا البنش بريس 4 جولات .. إذن يجب ان اقوم ب 5 جولات = أول جولة في البداية عبارة عن تسخين بوزن خفيف و ثم الشروع في 4 جولات الأساسية مع رفع الوزن في كل جولة و خفض عدد التكرار و عند الشعور بالقدرة على الاستمرار على هذه الطريقة ابدأ برفع التكرارات ايضا صح ؟؟
هل هذا ما قصدتهُ أنت كابتن أحمد ؟؟

 

فهمت بارك الله فيك

 

الطريقة التي ناسبتني وأفضلها في زيادة الاوزان
مثلا : أن العب بنش برس بوزن 80 كيلو 3 جولات 5 عدات التمرين القادم العب بنفس الوزن ولكن في الجولة الأخيرة أحاول أن أقوم ب 6 عدات وكذا اقفل الوزن وازيد زيادة بسيطة