سؤالين واتمنى من الكباتن السرعة بالرد

مساء الخير.. عندي سؤالين إذا ممكن

الشق الأول من السؤال

احتياجي للبروتين تكون حسبتها لليوم كامل
ولا فقط بعد التمرين؟
يعني فطوري للبيض وغداي من الدجاج وتمريني بليل
هل العضله راح تستفيد من البروتين الي دخلته قبل التمرين؟

.........................

الشق الثاني من السؤال

انا اشتريت
واي بروتين
كرياتين
بيتا الانين
مالتي فيتامين
اوميقا ٣


لكن استخدمها متى ابغا شخص فاهم يعطيني موعد اخذها لو ممكن

 

نسبة البروتين تحسب لكامل اليوم سواً قبل التمرين او بعد التمرين
البروتين
استخدامه حسب الاحتياج ولاكن اكثر الناس تتبع نظام اخذه بعد التمرين لتغذية العضله بأسرع صوره ممكنه ولاكن لن يفرق الوقت الذي تاخذه فيه
الكرياتين
يعتمد على نظام تشبعه العضله به اَي ان تاثيره ليس وقتي
ولاكن هناك دراسه تقول ان افضل وقت لأخذه بعد التمرين
البيتا انين ليس لدي معلومات عنه ولَم يسبق لي تجربته
المالتيفيتمن و الأوميغا 3
يفضّل تناولهم بعد الوجبات بسبب انه اذا اخذتها وبطنك فارغه ربما تسبب غثيان
والله اعلم