ساعدوووني اريد برنامج دايت للتنشيف

السلام عليكم

ساعدوني ببرنامج غذائي للتنشيف والله تعبت جدا علما ان وزني 87 وطولي 173 ومن اسبوع عملت تجربة لقياس الدهون بجهاز انبودي كانت النتيجة 21% دهون .انا اتمرن حديد 5 ايام في الاسبوع علما ان التمارين جدا ممتازة لكن المشكلة في الدايت ماعرف احسب مزبوط .ويكون الدايت اغلبه بروتين والكارب يكون رز .
مثلا يكون في الدايت في الفطور بيض مسلوق وفي الغداء يكون صدور دجاج والعشاء يكون تونة
رجاء ساعدوني بالغرامات وكم سعره حرارية وعلما ان عندي ميزان اكل وشكرا لكم .

 

كابتن محمد هل 1600 سعره مناسبة لي ؟ وكيف حسبت احتياجي

 

من هنا تحسب نسبة الدهون
www.egyfitness.com/bodyfatcalc/
ثم تحسب احتياجاتك
www.egyfitness.com/tdeecalculator/
ثم تحسب سعرات الطعام من هنا
www.egyfitness.com/calc/
واليك قائمة بعض الاطعمة من هذا الرابط
www.egyfitness.com/1654-2/

 

كابتن قاعود حاسبة سعرات الطعام مش عايزة تشتغل معايا في تحديث فيها والا العيب عندي

 

هي بتعمل عادي ممكن مشكل في الانترنت

 

مع أن حكاية تتمرن 5 مرات أسبوعيا لم تقنعني يا ali ahmed إن أردت فاطلع على ما يلي :

http://www.egyfitness.com/كمال-اجسام-تمارين/2/

 

ممكن

يا @صلاح الدين ممكن هو مايتمرن صح او لديه برنامج حديد للمحترفين وهو مازال في البداية ويحتاج لتمارين المركبة لتمرين اكثر من عضلة في آن واحد .. والله اعلم

 

لذلك أرسلت له الرابط

 

انت في القمة صلاح

 

ايش فيها لو تمرنت 5 ايام في الاسبوع

 

لا يوجد أي مشكل، و لكن من الأفضل أن تطلع على المقال الذي أرسلته لك بأجزاءه الثلاثة، لكي تستطيع تحديد الأفضل.

 

لو سمحت ياكوتش صلاح الدين كيف جات هذي الحسبة
الغرام صدور دجاج كم سعره والرز كم سعره حرارية؟ كيف جات 754 سعره حرارية الي اعرفه ان الجرام بروتين 4 سعرات حرارية والجرام كارب 4 سعرات حراريةكيف صار الحساب 754 سعره حرارية

 

اتمنى من الجميع الرد

 

200 جرام صدور دجاج يساوى 60 جرام بروتين - 300 جرام ارز ابيض مسلوق يساوى 8 جرام بروتين نباتى

 

انا اقصد كيف جات 754 سعره حرارية فوق في الصورة اعلاه

 

300 جرام ارز ابيض مسلوق = 387 سعر
200 جرام صدر دجاج مطهى = 330 سعر
2 كابسولة زيت سمك = 2 ل 3 جرام زيت * 9 حوالى 20 سعر
المجموع = 735 سعر تقريبا

 

شوف الصورة اخذتها من موقع ويكيبديا الموسوعة الحره
وتبن ان ال100 جرام بروتين وكارب يساوي 400 سعره حرارية

 

دا صحيح جرام الكارب والبروتين = 4 سعر حرارى اذن 100 * 4 = 400 ما المشكلة فى ذلك ؟