سبب ثبات الوزن بعد 7 أسابيع دايت!!

قبل 7 اسابيع ابتديت دايت مرن
10 الآلاف خطوة يومياً و يومين تمرين حديد في الاسبوع
كان وزني 78.5 و بعد اسبوعين ارتفع إلى 79.8 ثم بعدها باسبوعين انخفض إلى 78.7 ثم بعدها باسبوعين ارتفع إلى 79 و يوم أمس وزنت و انخفض إلى 78.8 محيط البطن أصبح اصغر بقليل عن السابق بقليل و لكني لا أعرف سبب ثبات الوزن
أول ٤ اسابيع كانت سعراتي بين 1900-2100 و بعدها احسست إني أشبع بسرعة فكنت آكل اذا كنت جائع بواقع 1700-1950 سعرة حرارية حسب حساباتي
وزن الكتلة اللاذهنية 57 كيلوا غرام
طولي 174 سم
وزني الحالي 78.8
نسبة الدهون اعتقد 28%
كمية البروتين التي اتناولها 100-115 غرام
كمية الدهون 70-90 غرام
و الباقي كربوهيدرات
نظامي قليل بالألياف فيما يبدوا
بعد ٣ اسابيع أخذت وجبة مفتوحة بس مش نظيفة لكني صمت بعدها ١٩ ساعة
و بعد اسبوعين اي ٥ اسابيع اخذت كذلك وجبة مفتوحة
و ف يوم واحد فقط نمت قليل و اكلت وجبة زيادة ليكون المجموع حوالي 2500 سعرة ف ذلك اليوم
أشعر نوعاً ما بالاحباط و أن جسمي لا يستجيب و أعتقد اني سوف آخذ اسبوع كامل دايت بريك بدون حساب سعرات و راح اعتقد ع هرمون الشبع و الجوع

 

اتمرن 4مرات بالاسبوع حديد او 3ارفع البروتين اكثر فوق120g وخلي سعراتك 1800