سعرات التنشيف للوصول الى نسبة 10% دهون

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة hesham awaad, بتاريخ ‏8 نوفمبر 2017.

  1. hesham awaad

    hesham awaad Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2017
    المشاركات:
    116
    الإعجابات المتلقاة:
    24
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    انا يا كابتن الان وزنى 86 كيلو وطولى 180سم ونسبة دهونى 18% وهدفى الوصول الى 10% واحتياجى اليومى من السعرات 2764
    فمنذ أسبوع أبدأت بخفض سعراتى الى 1800 كالورى ولكنى شعرت بتعب شديد على مدار يومين فقمت بزيادتها 2000 كالورى والوضع الى حد ما أفضل مع 2000 كالورى مع العلم انى اتناول احتياجى كامل من البروتين 140 جرام وأتناول الخضروات والطعام الصحى وأقوم بوزن اى طعام اتناوله حتى الميزان معى فى العمل وفى اى مكان أذهب اليه فهل هذه السعرات جيدة أم أقوم بزيادتها الى 2200 وأخلق عجز 500 كالورى فقط لآن هذا أثر عليا فى الجيم الى حد ما علماً بأنى نشاطى الغير رياضى عالى ايضاً .
    ولكم جزيل الشكر
     
  2. hesham awaad

    hesham awaad Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2017
    المشاركات:
    116
    الإعجابات المتلقاة:
    24
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
  3. hesham awaad

    hesham awaad Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2017
    المشاركات:
    116
    الإعجابات المتلقاة:
    24
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
  4. khaled hash

    khaled hash New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 سبتمبر 2017
    المشاركات:
    11
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    رأيي الشخصي لاتقم بزيادة السعرات لزيادة ادائك فالجيم الحفاظ على العجز المعقول فالسعرات هو رقم واحد فرحلة التنشيف
     
    محمد قاعود و hesham awaad معجبون بهذا.
  5. hesham awaad

    hesham awaad Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2017
    المشاركات:
    116
    الإعجابات المتلقاة:
    24
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    انا كنت احاول تقليل كمية العجز الى ٥٠٠ كالورى فقط بدل ١٠٠٠ انما لم اقوم بزيادتها الى مستوى الاحتياج
     
  6. hesham awaad

    hesham awaad Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2017
    المشاركات:
    116
    الإعجابات المتلقاة:
    24
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    برجاء الرد للأهمية
     
  7. khaled hash

    khaled hash New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 سبتمبر 2017
    المشاركات:
    11
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    خليها 500 فقط وانت وعدل على حسب النتيجة
     
  8. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    2000 سعر مناسبه لحجمك .
     
    أعجب بهذه المشاركة hesham awaad
  9. hesham awaad

    hesham awaad Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2017
    المشاركات:
    116
    الإعجابات المتلقاة:
    24
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    شكرا جزيلاً يا كوتش
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - سعرات التنشيف للوصول
  1. Ahmed Belal
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    538
  2. Riham.a
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    2,317
  3. AHMEDBELAL
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,577
  4. Ghayth Ncib
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    918
  5. M MOUSTAFA
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    393
  6. Ahmad Hamed
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    575
  7. oliver queen
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    561
  8. دانيال عبد السلام
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    306
  9. khaled shehata
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    437
  10. khaled mohammed
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    338

مشاركة هذه الصفحة