شدة التمرين في التمارين بدون أدوات وعلاقته بالـ TDEE

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Mourad Cookie, بتاريخ ‏12 ابريل 2021.

  1. Mourad Cookie

    Mourad Cookie Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 ابريل 2021
    المشاركات:
    31
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    أنا هبدأ تمرين في المنزل بدوت أدوات (بوزن الجسم) مع أحد التطبيقات (خطة مجانية) ولا أريد ذكر اسمه كي لا تكون دعاية
    وهدفي تخسيس + بناء عضلات
    الوزن حاليا 137 والطول 197 (سأستخدم شريط القياس لحساب الكتلة الدهنية وكذلك انبودي لاحقًا)
    كنت 150 كيلو ونزلت لـ 137 في فترة 7 أو 8 شهور تقريبا تخللتهم بعض فترات عدم التزام أو ايام غير منتظم فيها لكن في المجمل انتظمت أكثر
    العمر: في العشرينيات
    النشاط في المعتاد: عمل مكتبي (اونلاين) لفترات طويلة
    تنصحوني بكم يوم تمرين (3/4/5/6)؟ ومدة التمرين تكون من 10:25 دقيقة أم من 30:60 دقيقة؟

    وهل ألعب كارديو (مشي ساعة ونصف) في اليوم الذي لا يوجد فيه تمرين (لو نصحتوني إذا كان دا صح ولا خطأ عشان موضوع الاستشفاء ياريت لأني ليست عندي مشكلة في المشي)
    والسؤال الأهم
    كيف احسب مستوى الـنشاط من أجل TDEE دقيق؟ هل يحتسب يوم الكارديو والذي لاتمرين فيه ضمن عدد الايام في الحاسبة؟
     
  2. joodali

    joodali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 مايو 2019
    المشاركات:
    105
    الإعجابات المتلقاة:
    52
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    أنثى
    اتمرن 4او 5مرات بالأسبوع اذا تبغا كارديو خليه بيوم منفصل والاحسن انه كارديو تستمع فيه مو تجبر نفسك عليه ونت ما تبغاه و اهتم بالتمارين الصعبه شويا اذا قدرت زي العقله وتمرين الضغط وركز عالدايت عالي البروتين واحسب سعراتك وخليها مناسبه لك زي 2000سعره مثلا
     
    أعجب بهذه المشاركة Mourad Cookie
  3. joodali

    joodali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 مايو 2019
    المشاركات:
    105
    الإعجابات المتلقاة:
    52
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    أنثى
    ومدة التمرين حسب جولاتك وفترات الراحه لو تكون حتى ساعه او ساعه ونص فترة تمرينك وتقدر تضيف اوزان ونت تتمرن زي بجالون مويا او اسطوانة غاز فاضيه او ب اكياس فيها اغراض او كتب تمرن فيها باي وتراي
     
    أعجب بهذه المشاركة Mourad Cookie
  4. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    381
    الإعجابات المتلقاة:
    182
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    المهم أن تعطي العضلة حقها سواء 3 أو 4 أو 5 أيام ؛ مثال تقريبي شخص يحمل كرتون للدور الثاني وزنه 30 كيلو هذا الشخص يمكنه تقسيم الكرتون إلى ثلاث أقسام على 3 أيام كل يوم يحمل 10 كيلو ( الهدف مجموع مجهود الثلاث أيام يساوي مجهود اليوم الواحد ) وهذي فكرة تمارين الاثقال حيث تستطيع أن تتمرن بوقت قصيرة بعكس تمارين المقاومة بدون اثقال تحتاج وقت أطول لتمرن العضلة ؛ يفضل كما قالت الأخت أن تجلب أي شي له وزن يسهل عليك المهمة
     
    أعجب بهذه المشاركة Mourad Cookie
  5. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    381
    الإعجابات المتلقاة:
    182
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الكارديو وتقليل السعرات هما وجهين لعملة واحدة اذا انقصت 300 سعرة حرارية من احتياجك اليومي واضفت تمرين كارديو يحرق 300 سعرة سيصبح العجز 600 سعرة
     
    أعجب بهذه المشاركة Mourad Cookie
  6. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    381
    الإعجابات المتلقاة:
    182
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الحاسبة تعطيك متوسط ال 7 ايام مثلا لو اعطتك 2000 سعرة حرارية هذا يعني أنه قد تكون تحرق 2200 في ايام وأيام أخرى تحرق 1900 ؛ طبق المثال على سيارتك انت تعبيها 100 بنزين من الممكن اليوم تصرف من البنزين 10 وغدا 40 بحيث يكون صرفك الأسبوعي 100
    في النهاية السعرات الحرارية هدف متحرك قليلا عدل عليها حسب جوعك وطاقتك ونتائجك الأسبوعية
     
    أعجب بهذه المشاركة Mourad Cookie
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - شدة التمرين في
  1. محمد المطري
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    3,625
  2. Mmy
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    262
  3. عثمان كريمي
    الردود:
    14
    المشاهدات:
    717
  4. عبدالله422
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    480
  5. Amjad
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    463
  6. Mahmoud mohamed
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,095
  7. Whiteveego
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    233
  8. koprulu
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    169
  9. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    196
  10. khaled shehata
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    386

مشاركة هذه الصفحة