شرح رجيم البروتين PSMF

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة Abanoub Khalifa, بتاريخ ‏8 يوليو 2017.

  1. Abanoub Khalifa

    Abanoub Khalifa Member

    إنضم إلينا في:
    ‏19 ابريل 2017
    المشاركات:
    63
    الإعجابات المتلقاة:
    12
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    الجيزة
    مرحبا
    كابتن محمد الرجاء ترك شرح لدايت PSMF وتوضيح الهدف منه واجابياته وسلبياتة وكيف اقوم بعملة لكى يناسبنى ؟
    سؤال اخر كابتن الرجاء الرد علية اسمع من البعض انه يقوم بهذا الدايت وسعراته 950 سعر يوميا كيف لا يفقد كتلة عضلية او لا ينهار معدل الايض لدية فالعجز الكبير فى الطاقة مضر بالكتلة العضلية ومعدل الايض كيف يقوم هذا الشخص او من يقوم بعمل هذا الدايت بالحفاظ على صحتة فى مثل هذا الدايت المنخفض السعرات الحرارية ؟
    شكرا
     
  2. AMIRA ELFAHD

    AMIRA ELFAHD Moderator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏3 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    190
    الإعجابات المتلقاة:
    190
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    Certified personal trainer & nutrition coach
    الإقامة:
    Jedda
    الصفحة الرئيسية:
    لاانصحك بهذه النوعية من الأنظمة فهي خصصت لإتباعها لفترة زمنية مؤقتة وليس نظام حياة.
    مثال:
    شخص سيقوم بعملية ولابد ان يفقد الوزن.
     
    أعجب بهذه المشاركة Ghayth Ncib
  3. mohamed ahmed

    mohamed ahmed Member

    إنضم إلينا في:
    ‏15 مايو 2017
    المشاركات:
    105
    الإعجابات المتلقاة:
    15
    نقاط الجائزة:
    18
    با اختصار هذا الدايت الى يمشى علية واحد عندة 40 كيلو او اكتر وبيمشى علية شهرين فقط
     
  4. أنس بجبوج

    أنس بجبوج عضو محترف طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,455
    الإعجابات المتلقاة:
    2,117
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    الدايت الذي أمشي عليه منذ أشهر قريب نسبيا لهذا الدايت أخت أميرة.
    أوفر 2.5 غرام بروتين يوميا لكل كيلوغرام من وزن الجسم بلا دهون مع الحد الأدنى من الدهون والكارب في النظام,
    لكن طبعا أضطر لحزمة من المكملات الغذائية لتكملة النقص في الفيتامينات والمعادن (مالتي فيتامين + كالسيوم + زنك + مغنسيوم + أوميجا 3).

    يتألف نظامي الغذائي من:

    الإفطار: موزة واحدة + 100 غرام زبادي يوناني من نوع خاص عالي البروتين (100 غرام منه يحتوي 100 سعرة و13 غرام بروتين) + كمية جيدة من سلطة الخضار منخفضة السعرات.

    الغداء: 300 غرام صدر دجاج مسلوقة + كمية جيدة من سلطة الخضار منخفضة السعرات.

    العشاء 200 غرام قلوب دجاج أو كبدة دجاج أو قوانص دجاج مسلوقة + كمية جيدة من سلطة الخضار منخفضة السعرات.

    هناك ملعقة زيت زيتون أتناولها بعد الإفطار أو الغداء مع حبة مالتي فيتامين لدعم امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون.


    إضافة إلى ما سبق أتناول
    قبل التمرين بساعة: موزة واحدة + شيك بروتين (يوفر 30 غرام بروتين و 150 سعرة)
    بعد التمرين مباشرة: موزة واحدة +شيك بروتين (يوفر 40 غرام بروتين و 200 سعرة)
    قبل النوم في الأيام التي لا أتمرن بها: شيك بروتين (يوفر 40 غرام بروتين و 200 سعرة)

    مسموح ضمن الدايت تناول المشروبات التي لا تحتوي سكريات (قهوة مثلا أو شاي أخضر محلى بالاسبارتام او كولا دايت) ومن الممكن التسامح في بعض الأحيان في فترات متباعدة مشروبات الطاقة التي تحتوي 50 سعر أو أقل.

    الحمد لله فقدت بفضل ذلك النظام أكثر من 20 كيلوغرام من الدهون حتى الآن. البيانات والقياسات ترجح عدم فقداني لأي كتلة لادهنية بل أجد نفسي لا زلت مستمرا في زيادة شدة وكثافة تمارين الحديد (وإن كان بشيء من الصعوبة ولكن هناك تقدم بفضل الله).
    لفترة من الفترات حدث بعض الثبات بالوزن وأخذت دايت بريك لمدة أسبوعين تناولت فيها أكثر من سعرات الثبات وعززت كمية الكارب ثم عدت للدايت بلا مشاكل والحمد لله.

    طبعا أنا صممته بشكل يناسب احتياجات جسمي وربما هذا النوع من الريجيمات لا يناسب أشخاصا آخرين.
    أنا مثلا كنت أعاني سمنة مفرطة قبل الدايت وصلت حتى نسبة دهون 42%.
    ربما دايت مثل هذا يناسب المصابون ببدانة شديدة ولا يناسب غيرهم والله أعلم.
    ولكن المشكلة في هذا الدايت أن الشخص سيحتاج لكمية كبيرة من المكملات.
     
    آخر تعديل: ‏9 يوليو 2017
    Ahmed ahmed, AmirEssa, Bahaa Abbas و 1 شخص آخر معجبون بهذا.
  5. أنس بجبوج

    أنس بجبوج عضو محترف طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,455
    الإعجابات المتلقاة:
    2,117
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    طبعا أنا لا أخطط لجعله نظام حياة بل أريد من خلاله الوصول لنسبة دهون مناسبة (دون 9%) قبل أن أدخل بعدها دايت للتضخيم.
     
    آخر تعديل: ‏9 يوليو 2017
    أعجب بهذه المشاركة AMIRA ELFAHD
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,439
    الإعجابات المتلقاة:
    7,856
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    دايت ال PSMF هو دايت في حدود 1000 إلى 1200 سعر حراري . كله بروتين و خضروات و الدهون الأساسية و معهم بعض المكملات . هذا النظام يصلح لمرضى السمنة المفرطة الذين يحتاجون لخسارة الوزن بشكل طارئ . أو للشخص السليم لمدة شهر أو أثنين في السنة . هذا الدايت يشكل خطورة صحية في حالة تم السير عليه بشكل خاطئ . و بالتالي أنصحك بقراءة كتاب Rapid Fat Loss للايل ماكدونالد الذي يتكلم عن هذا الدايت بالتفصيل و كيفية تناول كل المغذيات المطلوبة أثناء السير عليه ..
     
    Ibrahim Sabry ،AyaaaMH ،AmirEssa و 4آخرون معجبون بهذا.
  7. Abanoub Khalifa

    Abanoub Khalifa Member

    إنضم إلينا في:
    ‏19 ابريل 2017
    المشاركات:
    63
    الإعجابات المتلقاة:
    12
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    الجيزة
    زبادي يوناني !
    هل انت مقيم فى مصر أنا كل ما أعرفه عن الزبادي اليوناني اسمه فقط للاسف :) ولكنى حقا اريد تجربتة هل انت مقيم فى مصر ؟ ومن أين أحصل علية ؟ (انا مقيم فى مصر بمحافظة الجيزة)
     
  8. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,439
    الإعجابات المتلقاة:
    7,856
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لا يوجد زبادي يوناني في مصر . ستجد عدة وصفات زبادي يوناني على الانترنت . يمكنك عمله بنفسك من الحليب..
     
  9. أنس بجبوج

    أنس بجبوج عضو محترف طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,455
    الإعجابات المتلقاة:
    2,117
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    أنا سوري مقيم في السويد أخي :) .
    عموما لديكم بديل للزبادي اليوناني بنفس فوائده ويحقق بروتين عالي بسعرات منخفضة وهو الجبن القريش.
     
    AmirEssa و nasser معجبون بهذا.
  10. أنس بجبوج

    أنس بجبوج عضو محترف طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,455
    الإعجابات المتلقاة:
    2,117
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    بالمناسبة يا كابتن.
    حتى الآن أنا لا أتناول مكمل للبوتاسيوم لأن حساباتي أظهرت أنني أحصل إن شاء الله على الكمية المطلوبة منه عن طريق الموز وخضار السلطة.
    هل هناك علامات مبكرة معينة يمكن من خلالها تحديد ما لو كان الجسم بدأ يشتكي من نقص البوتاسيوم؟
     
    الجهنى و AmirEssa معجبون بهذا.
  11. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,439
    الإعجابات المتلقاة:
    7,856
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أشتري ملح صوديوم/بوتاسيوم . انا أستخدمه بشكل يومي ..
     
    AmirEssa ،الجهنى و أنس بجبوج معجبون بهذا.
  12. AMIRA ELFAHD

    AMIRA ELFAHD Moderator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏3 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    190
    الإعجابات المتلقاة:
    190
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    Certified personal trainer & nutrition coach
    الإقامة:
    Jedda
    الصفحة الرئيسية:
    نظامك ممتاز ماشاء الله وبالتوفيق.
    نعم بالفعل يستخدم لمن يعانون من بدانة شديدة ولابد من تخفيض وزنهم بسرعة, المشكلة ان الترويج لهذه الأنواع من الدايتات تجعل الناس تتبعها بدون علم وقد تسبب مشاكل لهم.
     
    أعجب بهذه المشاركة أنس بجبوج
  13. أنس بجبوج

    أنس بجبوج عضو محترف طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,455
    الإعجابات المتلقاة:
    2,117
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    لا أنصح أبدا باتباع دايت من هذه النوعية إلا لشخص يملك مستوى مقبول من الثقافة في التغذية أو لشخص يقوم بذلك تحت متابعة وإشراف من قبل خبير تغذية (طبعا أقصد خبير تغذية متمكن وصاحب ضمير وليس مثل أغلب دكاترة عيادات التخسيس في بلادنا).
    كما قلتي أنتي وقال الكابتن فأي خطأ في دايت من هذه النوعية ستكون عواقبه وخيمة لا قدر الله.
     
    أعجب بهذه المشاركة AmirEssa
  14. أنس بجبوج

    أنس بجبوج عضو محترف طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,455
    الإعجابات المتلقاة:
    2,117
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    هل له اسم تجاري معين؟ وما هو مذاقه؟
     
  15. Ghayth Ncib

    Ghayth Ncib Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    289
    الإعجابات المتلقاة:
    189
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Student
    الإقامة:
    Gafsa, Tunisia
    تجده بجانب لوازم الدايت في المغازات الكبرى و يوجد منه العديد من الأنواع حسب نسبة البوتاسيوم/الصوديوم
     
    محمد قاعود و أنس بجبوج معجبون بهذا.
  16. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,439
    الإعجابات المتلقاة:
    7,856
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    مذاقه مثل الملح , و لكن أقل ملوحة..
     
  17. adam

    adam Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    477
    الإعجابات المتلقاة:
    209
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    انا اتحدى اى حد يمشى على دايت زى دى مده طويله ويقدر يحافظ على الوزن اللى فقده منه

    انت فعلا هتفقد وزن وهتفقد وزن بمعدل جيد لكن هيصيبك شراهه ونهم غير طبيعى للكربوهيدرات لدرجه انك هتاكل اكلاات من الكارب مش كنت بتاكلها قبل كده


    الدايت الناجح = انك تاكل كل الاكل اللى بتحبه (قشطه- عسل-شيكولاتات-ايس كريم)+انك تفقد وزن

    ومش فاهم ايه فكره كل واحد عايز يخس يكون عايز يخس بسرعه !! انت دهونك اكتسبته فى 20 او 30 سنه

    ادى نفسك فرصه سنه او اكتر تتعلم فيها تاكل بشكل صح وتغيير عاداتك بالشكل دا هتحافظ على الوزن اللى هتفقده
     
    الجهنى و محمد قاعود معجبون بهذا.
  18. أنس بجبوج

    أنس بجبوج عضو محترف طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,455
    الإعجابات المتلقاة:
    2,117
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    المسألة تختلف حسب قوة الإرادة. بالمناسبة وقت عملت دايت بريك لمدة أسبوعين افترضت نفسي في مرحلة تضخيم وصرت أتناول سعرات تفوق سعرات ثباتي الأصلية بنسبة 10% واستغليت هالفرصة لأتناول ما كنت محروم منه.
    هل تعلم أنه بأيام عديدة وجدت نفسي شبعان ومع ذلك صرت أجبر حالي على تناول وجبات أكثر حتى أوصل للسعرات المطلوبة؟
    يعني باختصار صرت أبحث عن السعرات بحث.
    على فكرة استنتجت من تجربة الدايت بريك أنه على عكس ما كنت متصور فدايت التضخيم أصعب نسبيا من دايت التنشيف أو حتى دايت التخسيس السريع.
    لكن للأمانة شغلة وحدة حرمت نفسي منها وهي بعض أنواع الحلويات مع أنه أكثر من مرة خطرلي أكمل سعراتي منها لكن لم أتناولها لسبب واحد.
    ليس خوفا من الوزن أو الكاربوهيدرات (بالعكس ركزت عليها بفترة الدايت بريك من مصادر نظيفة أحبها مثل البطاطا المسلوقة اللي تعودت أكلها بزيت زيتون مع بصل وتوابل) لكن السبب كان هو خوفي من الدهون المتحولة اللي فيها (اللي تنتج عن هدرجة الزيوت).
    يعني أخي الكريم باختصار المسألة مسألة إرادة وحساب للسعرات بعد ما توصل لنسبة الدهون اللي تريدها.
    بالمناسبة بفترة الدايت بريك كنت عامل حساب أزيد نسبة دهون خفيفة لكن كل اللي صار هو ثبات نسبي للوزن ونسبة الدهون عندي خلال هالفترة.
    يبدو معدل الأيض لدي كان أعلى مما حسبت أو ممكن كان مرتفع كوني كنت مدخن وقتها والله أعلم.
     
    آخر تعديل: ‏11 يوليو 2017
    Ahmed Allam و محمد قاعود معجبون بهذا.
  19. adam

    adam Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    477
    الإعجابات المتلقاة:
    209
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    اكيد الموضوع اراده وحساب سعرات دا صح
    انت تقدر تعيش تاكل بروتنات بس بعد ماتوصل لهدفك !! لو تقدر يبقى الدايت مناسب لك بس استحاله طبعا
    انت دلوقتى لسه المشوار طويل معاك فعندك حيل دفاع انك مابتجوعش زى مابتقول فى الدايت بريك لان قدامك لسه الهدف الاساسى
    الفكره لما توصل لهدفك هتلاقى عندك نهم مش طبيعى للكارب لانك اتحرمت منها فتره كبيره ومتخزن عندك فى اللاوعى وهتعوض دا غصب عنك
    كل تجارب لدايت قايم على البروتين الناس بتزيد بشكل جنونى بعد متوقف وتصل لهدفها ويعيدوا نفس الدايره
    الحل انك تاكل كل كل كل اللى بتحبه فى الدايت هتخس بمعدلات جيده جدا والاهم انك دا اللى هتكمل عليه بعد كده
    وبالتوفيق
     
    محمد قاعود ،Ayman nabil و أنس بجبوج معجبون بهذا.
  20. أنس بجبوج

    أنس بجبوج عضو محترف طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,455
    الإعجابات المتلقاة:
    2,117
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    أخي صحيح سيكون عندي نهم للكارب لفترة بعد الانتهاء من الدايت (وقد مررت بمثل ذلك في الدايت بريك) ولكن مع ذلك فالنهم يمكن السيطرة عليه (بمعنى إشباعه بكميات محسوبة وغير مفرطة) فمثلا نصف كيلو بطاطا مسلوقة مع رغيفي خبز أبيض كانت وجبة تشبع شوقي للكارب لحد كبير.
    طبق أرز كبير أيضا كان يشبع ذلك النهم.
    صحن فاكهة محسوب كان يشبعه.
    وعلى ذلك فقس.
    أكلمك عن تجربتي طبعا والتي ربما لا تنطبق على غيري.
    بالتأكيد كما قلت لن أستمر طوال حياتي على دايت البروتينات إياه :) بل أسعى للوصول لنسبة دهون تحت 10% ثم سأدخل بعضها ضمن سايكل (تضخيم-تنشيف) إلى أن أصل لمرحلة سأسعى فيها لتثبيت وضعي على نسبة دهون (10-16 %) إما عبر نظام أون سيزون-أوف سيزون أو 4 أيام حرة و 3 أيام دايت.
    وفقني الله وإياك للخير.
     
    Ahmed Allam و محمد قاعود معجبون بهذا.
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - شرح رجيم البروتين
  1. Aminoxno
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    4,749
  2. عبدالله
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    342
  3. جلنار
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    398
  4. مجدي
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    794
  5. محمد قاعود
    الردود:
    28
    المشاهدات:
    6,376
  6. khaled mhmd
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    423
  7. Tawhed
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,185
  8. joody
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    1,311
  9. alsab3ee
    الردود:
    11
    المشاهدات:
    1,258
  10. صلاح الدين
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    822

مشاركة هذه الصفحة