شرح رجيم البروتين PSMF

ممكن توضيح يا كابتن محمد قاعود للمكملات الضرورية ف نظام psmf ونوع مالتي فيتامين تفضله وهل يوحد خضراوات معينة ممنوعة في هذا النظام

 

دلوقتي انا قريت كتاب raqid fat loss بتاع lyle macdonald وعملت دايت 950 كالوري عباره عن 250جرام صدور فراخ و 400 جرام جبنه قريش و50جرام كبده فراخ و 2 بياض بيض
1-هل كده فيه مشكله في الدايت ؟
2-هو في الكتاب قال كل بكميات مش محسوبه براحتك من الخضروات ماعدا الجزر والدره والبسله انا كده فاهم صح؟ اكل براحتي فيهم يعني من غير حساب ؟
3-حبايه زاندروس في اليوم كفايه بالنسبه للاوميجا 3 ؟
4-عاوز اقتراحات لsupplements لelectrolytes وكالسيوم وياريت تكون اسعارها رخيصه
5-انا المفروض بتمرن حديد بس لما لقيت ان نسبه البروتين هتبقي كتير اوي في حاله تمرين الحديد ومش هقدر اوفيها حسبت في حاله ان مفيش تمرين وعامل حسابي اني مش هتمرن لغايه اما اخلص دايت ده ينفع ؟
6-يا ريت لو فيه اي نصايح بردو اكيد هستفاد بيها وشكرا مقدما

 

@محمد قاعود يا ريت تجاوبني يا كوتش

 

+ عندك موقع
https://cronometer.com/
ده موقع جميل بتدخل فيه الاكل وبيظهر مكوناتها بلكامل من الفيتامينات املاح معادن كارب بروتين دهون سعرات بس محتاج تعرف اسم الاكل بلظبط بلانجليزي وتكتبه

 

الجدول دا يمشى psmf ولا اقلل نسبة الدهون انا معليها شوية ووزنى 78ك ونسبة دهون16% تقريبا

 

من وجهه نظري انا جربت دا فتره من كام سنه وكنت بدرب من ساعه ونص الي 2 ساعه جري نظام الهيت 30 ثانيه وجيم اولا واخيرا دا نظام صعب وهيعملك تعب عام وضعف بكل شي وعمرك ما هتعرف تحافظ علي الكتليه العضيله انا عملته بسبب جهل مني ومكنتش اعرفه ازاي احسب اكلي كنت 120 تقريبا وعندي خلفيه عضليه و كنت لاعب كيك بوكس و كونغ فو ولم سافرت الخليج اكتسب الوزن وخسيت كويس اول 10 كيلو لكن لم وصلت ل 110 طلع عين عين اهلي عشان انزل 5 كيلو وانا طويل وفاكر كويس اول مره شوفت الموقع كنت بحث عن الحوارق وخصوصا الليبو 6 وقتها قولت لا هكمل بس هغير والغباء اني قللت الاكل اكثر يعني مكنتش يكمل باليوم 900 سعر وطبعا بقيت ادوخ من اي حركه اعد اقف الدنيا تسود وتلف بيا وروحت كشفت لقيت مستويات الحديد والفيتامينات في الارض خت ادويه وسيت نفسي وبدء ازاكر احس صح ولحد دلوقت بتعلم والمجمل كل كل شي لا تحرم نفسك ال هتعمله هجيلك لحظه تعد علي حله رز مش هتقوم الكرب مشكله نقصه هات ميزان واحسب اكلك وياعم ارفع البرويتن زي ما الكباتن بتقول وسيب طاقه عشان الجسم يتغذى عليها وخس برحتك الدنيا مش هتطير لو نزلت بالاسبوع نص ك دهون صافي يبق دا ممتاز وفي مثل بيقول ال بيجي بسرعه بيروح اسرع لم تنزل بهدوء جسمك مش هيكتسب وزن بسرعه وانا بكلمك من تجربه خاصه ولسه بتعلم

 

السلاام عليكم كيف حالك خووي انشالله بخير
عاارف ان الكلام هذا ليه ٣ سنوات
المهم حاب اسألك علي هالدايت انا وزني كان ٨٧ وطولي ١٨٠
حااب انشف وتوصل دهوني ل ١٠٪ وعملت صياام متقطع واكلي فيه حوالي ١٣٠ جم بروتين. و٤٠ جم كارب و٦٠ جم دهون
اخذ ف اوميغا ٣ و orthocal-dk و v2plus

هل هكي تماام او لا ويااريت تنصحني