صعوبة زيادة الأوزان في الجيم

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة ابراهيم هالوكه, بتاريخ ‏10 فبراير 2018.

  1. ابراهيم هالوكه

    ابراهيم هالوكه Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 يونيو 2017
    المشاركات:
    36
    الإعجابات المتلقاة:
    13
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    لو سمحت زى ما كلنا عارفين ان زيادة الحجم العضلى تحتاج إلى زيادة دوريه ف الأوزان.

    انا حاليا ف بعض التمارين وصلت لمرحله انى مش قادر ازود أوزان أو حتى تكرار مع العلم انى اخد اسبوع تخفيف احمال كل اسبوعين زياده أوزان.
    ما الحل؟
     
  2. mohamed ahmed

    mohamed ahmed Member

    إنضم إلينا في:
    ‏15 مايو 2017
    المشاركات:
    105
    الإعجابات المتلقاة:
    16
    نقاط الجائزة:
    18
    زود العدات او زود المجاميع لحد متقدر تزود اوزان
     
    أعجب بهذه المشاركة ابراهيم هالوكه
  3. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    ماهو نظامك الغذائي ؟
     
  4. ابراهيم هالوكه

    ابراهيم هالوكه Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 يونيو 2017
    المشاركات:
    36
    الإعجابات المتلقاة:
    13
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    تضخيم 2600 سعر يوميا
     
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    بالفعل يا أبراهيم , مع مرور الوقت تصل لحائط سد فيما يخص زيادة الأوزان , و يحتاج الأمر نوع من ال Periodization أو التقسيم الدوري للأحمال .

    بشكل مبسط , لو انت ترفع 100 كجم حد اقصى , يكون شهرك كالاتي

    اول اسبوع : 95 * 12 تكرار
    ثاني أسبوع 97.5* 10 تكرارات
    ثالث أسبوع 100 * 8 تكرارات
    رابع أسبوع 102.5 * 4 تكرارات

    و الشهر التالي تبدأ اول أسبوع ب 97.5 * 12 تكرار ... و هكذا

    و طريقة اخرى بسيطة أنك تشتري طارات 0.5 كجم و تحتفظ بها في حقيبة الجيم . أو حتى تعلق سلسلة حديدة 0.5 كجم على كل جانب من البار. بحيث ترفع 101 كجم بدلا من 100

    [​IMG]
     
    ahmed elsaid ،Ghayth Ncib ،amin و 2آخرون معجبون بهذا.
  6. jallell

    jallell Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 أغسطس 2017
    المشاركات:
    444
    الإعجابات المتلقاة:
    202
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    أقل ديسك عندنا 2,5 كغ يعني اقل وزن تزيده هو 5 كغ بين جولة و أخرى !!
    ما العمل؟
     
  7. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    السلسلة الحديدة او تشتري طارة 0.5
     
    أعجب بهذه المشاركة إبراهيم بن عياد
  8. ابراهيم هالوكه

    ابراهيم هالوكه Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 يونيو 2017
    المشاركات:
    36
    الإعجابات المتلقاة:
    13
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    تمام يكابتنى
    بس لو بتمرن مجموعتين ١٢ تكرار
    يبقى اول اسبوع ٩٥*١٢ مجموعتين؟؟

    وايه رأيى حضرتك لو بتمرن مجموعتين ١٠٠ *١٢
    ازود مجموعه ١٠٠ *٨ مثلا ؟ ده يبقى كويس؟
     
  9. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    انت بتتمرن بوزن كام مش فاهم قصدك يا أبراهيم ؟ الفكرة انك بتزيد اوزانك شهريا و ليس أسبوعيا . هو دا التقسيم
     
    أعجب بهذه المشاركة ابراهيم هالوكه
  10. ابراهيم هالوكه

    ابراهيم هالوكه Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 يونيو 2017
    المشاركات:
    36
    الإعجابات المتلقاة:
    13
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    اه فهمتك يكابتن
    طيب رأى حضرتك ايه لو زودت مجموعه؟
    يعنى لو بتمرن ٢*١٢ بوزن ١٠٠
    ازود مجموعه ٨ تكرار بوزن ١٠٠ برضو
    @محمد قاعود
     
    آخر تعديل: ‏14 فبراير 2018
  11. ابراهيم هالوكه

    ابراهيم هالوكه Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 يونيو 2017
    المشاركات:
    36
    الإعجابات المتلقاة:
    13
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    @محمد قاعود
     
  12. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لو هناك صعوبة في زيادة الاوزان , اضافة مجموعة سيكون تأثيره سلبي . ركز على زيادة الاوزان شهريا يا أبراهيم . زيادة 25 كجم في 10 شهور و تبقى وحش ..
     
    أعجب بهذه المشاركة ابراهيم هالوكه
  13. adam

    adam Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    477
    الإعجابات المتلقاة:
    211
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    بلا زياادة اوزان بلا وجع دماااااااغ

    فى حاجات كتير احلى من العضلات فى الحيااااااااااه

    العب حديد لاستماع ورياضه ليس اكتر وجسمك هيكافئك بالنهااايه
     
    أعجب بهذه المشاركة ابراهيم هالوكه
  14. amin

    amin Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 ابريل 2017
    المشاركات:
    39
    الإعجابات المتلقاة:
    6
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    أستاذ محمد هذا بالنسبة للتمارين المركبة
    فكيف تكون periodisation لتمارين العزل مثل Lateral Raise.. ؟
     
    أعجب بهذه المشاركة ابراهيم هالوكه
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - صعوبة زيادة الأوزان
  1. Skater Boy
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,156
  2. Ahmad Hamdy
    الردود:
    17
    المشاهدات:
    2,729
  3. khaled shehata
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    2,327
  4. alexander97
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,486
  5. yousef mohamed
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    745
  6. albraafahmy
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    5,435
  7. yousef mohamed
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    2,096
  8. صلاح الدين
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    1,200
  9. Mohsen ali shamsan
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    751
  10. Mohsen ali shamsan
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    978

مشاركة هذه الصفحة