طريقة اضافة التمارين المركبة لجدول تمارين اريك هلمز

السلام عليكم كابتن انا لي فترة شهر ونص اتمرن ببرنامج ايرك هلمز ولاكن عندي سؤال اذا مثلا عندي عضلة ضعيفة مثلا عضلات التراي او الصدر كيف اضيف لبرنامج ايريك هلمز تمارين مركبة حتى امرن الصدر يعني اقصد التوزيع للتمارين وهل هذا سيؤثر على البرنامج نفسه شكراً غذراً على الاطالة

 

نظام اريك هلمز متكامل وبه اهم التمارين المركبة لذا انصحك بعدم اضافة تمارين له لان ذلك سيقلل من ادائك بل ان الكابتن محمد ينصح من يستطيع تقسيمه على خمسة ايام او ستة بفعل ذلك .. اما بالنسبة للنتائج فشهر ونصف فترة قليلة للحكم على البرنامج فاذا كنت ملتزم بنظام غذائي مدروس ومنظم نومك كل ما عليك هو الصبر وسترى نتائج جيدة باذن الله

 

شكراً اخي

 

هل يصلح برنامج ايريك هيلمز لكل المسنويات ( مبتدئ ، متوسط ، متقدم ) ؟؟؟؟؟

 

نعم لأنه برنامج صراحة عن تجربتي له حلو تقدر فيه تزود اوزانك بشكل تدريجي مدروس

 

انا جربت لعبت عليه بس حقيقة ما طولت حسيت انو تمارين الذراع ( تري وباي ) قليلة نوعا ما علما انه يتم استهدافها من خلال التمارين المركبة مثل التجديف وال chin up وبقية تمارين الظهر والصدر ...
بس شكلي راح ارجع العبو نظرا لضيق الوقت عندي