طريقة زيادة الاوزان في البنش برس

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة jamaljmys, بتاريخ ‏21 يناير 2017.

  1. jamaljmys

    jamaljmys Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏27 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    136
    الإعجابات المتلقاة:
    55
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم
    اواجه صعوبة في زيادة الوزن في تمرين البنش برس . هل يوجد استراتيجية معينه ممكن اطبقها تحقق الزيادة ؟
    شكرا للمساعدة
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    افضل أستراتيجية هي الزيادة بأوزان قليلة جدا . يعني مثلا لو استطعت أضافة 1 كجم فقط كل اسبوع تستطيع زيادة البنش برس 20 كجم في 20 أسبوع . أشتري طارات 0.5 كجم أو 1 كجم و ضعها معك في حقيبة الجيم .
     
    أعجب بهذه المشاركة jamaljmys
  3. jamaljmys

    jamaljmys Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏27 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    136
    الإعجابات المتلقاة:
    55
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    شكرا جزيلا...

    هل استمراري بالتمرين على نفس الوزن لمدة طويلة يحقق منفعه على صعيد النمو العضلي او قدرة الحمل ؟
     
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    زود الاوزان التي ترفعها ايضا في الترايسبس و الكتف لأنها عضلات مساعدة في البنش برس..
     
    أعجب بهذه المشاركة jamaljmys
  5. jamaljmys

    jamaljmys Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏27 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    136
    الإعجابات المتلقاة:
    55
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    عند زيادة الاوزان في اي تمرين حتما ستقل العدات ، هل العدات بين 5 و 8 في هذه الحالة ستكون مناسبة وذات اثر ؟ ام اتريث في زيادة الوزن لحين اكون قادر على عدات اعلى ؟

    اعتذر عن كثرة التساؤلات ولكن كما تعلم المبتدئ دائما هكذا واعتقد ان اجاباتك تلزم الكثيرين من رواد المنتدى وزواره.
    شكرا لك دائما وابدا
     
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    خلي 75% من تمارينك في نطاق 6-12 . و بعض تمارين القوة و بعض تمارين الأنهاك العضلي لبقية ال25%
     
    أعجب بهذه المشاركة jamaljmys
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - طريقة زيادة الاوزان
  1. ألب ارسلان
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    590
  2. yousef mohamed
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,127
  3. عبدالله422
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    881
  4. صلاح الدين
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    919
  5. أنس بجبوج
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,127
  6. Ghayth Ncib
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,023
  7. Yassine
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    715
  8. youssefmahmoud
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    1,082
  9. John
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,222
  10. Ghayth Ncib
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,841

مشاركة هذه الصفحة