طول 175سم و وزن 75 واحتياج يوميا 2641 سعره كم يتناول ليصل نسبة دهون 10%

كابتن أنا وزني 75كلغ وطولي 175سم ونسبة الدهون 18% 14 كلغ


ومعدل الأيض الأساسي 1704 سعر حراري يوميا
واحتياجاتي يوميا من السعرات الحرارية 2641 سعره حراري
وأنا أتمرن يومين وارتاح يوم ثم اتمرن ثلاث أيام وارتاح يوم
حسب خبرتك وبرأيك كم أتناول من السعرات الحرايه لكي أصل إلى نسبة دهون 10%

 

شكرا جزيلا

 

مارأيك كابتن بهذا مناسب أو لا

 

مارأيكhttp://www.egyfitness.com/calculatored_page/?id=12719

 

كابتن سردين بعد تصفيتها من زيتها هل تبقي فيها دهون وكم
وكذلك اللحم بعد طبخه جيدا هل تبقى فيه دهون وكم

 

انا تقريبا نفس البيانات وعندي نفس نسبة الدهون ياريت تكتب البرنامج الغذائي الي انت بتحكي عليه اطلع عليه واشوف فيه ايه

 

انا عندي 49 سنه الوزن 73 الطول 175 الرقبه 42 الوسط 90 نسبة الدهون 18% وزن الدهون 13 كغم معدل الايض الاساسي 1584 الاحتياج اليومي 2313 سعره على اساس اتمرن حديد خمس مرات بالاسبوع بشده عاليه والاوزان حسب طاقتي وتحملي اتمنى اعرف نظامك الي انت ماشي عليه لخفض الدهون من غير ما اخسر وزن تاني