ظهور كدمات بسبب تمرين db external rotation وهل تذهب هذه الكدمات؟

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة محمد علي, بتاريخ ‏31 أكتوبر 2018.

  1. محمد علي

    محمد علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    421
    الإعجابات المتلقاة:
    123
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    اﻷردن
    قطعت تمارين تأهيل الكتف لأسبوع وكانت التكرارات حوالي 30-40 بوزن نصف باوند ورجعت اليوم وزودت ال30 الى35 وظهرت كدمات كبير قليلا على الكتفين وكنت اشعر بحرقان بعضلة الكتف عند تمرين db extrenal rotation مع العلم ملتزم بالتحمية قبل والاطالة والثلج بعد
    ما الحل؟ وكيف اتقدم واتاكد من ان ان تقدمي صحيح
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    ما الوزن اللي ترفعه ؟
     
  3. محمد علي

    محمد علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    421
    الإعجابات المتلقاة:
    123
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    اﻷردن
    نصف باوند على اليد الواحدة
     
  4. AyaaaMH

    AyaaaMH Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 مارس 2018
    المشاركات:
    181
    الإعجابات المتلقاة:
    43
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    أنثى
    الله ! اول مرة أشوف التمرين دي شوفته ع يوتيوب هو ريست ولاكتف؟؟
     
  5. محمد علي

    محمد علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    421
    الإعجابات المتلقاة:
    123
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    اﻷردن
    كتف
     
    أعجب بهذه المشاركة AyaaaMH
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    هذه الكدمات شد عضلي , كم مرة تسويه أسبوعياً ؟
     
  7. محمد علي

    محمد علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    421
    الإعجابات المتلقاة:
    123
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    اﻷردن
    مرتان
     
  8. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    إذا مبدئياً توقف لحين زوال الكدمات . و بعد ذلك أكتفي ب 12-15 تكرار مرة أسبوعياً
     
  9. محمد علي

    محمد علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    421
    الإعجابات المتلقاة:
    123
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    اﻷردن
    عفوا يا كابتن باوند على اليد الواحدة
    وبنسبة إلى التقدم ؟
     
  10. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أخرك في التمرين 5 كجم , لن تحتاج أكثر من هذا .
     
  11. محمد علي

    محمد علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    421
    الإعجابات المتلقاة:
    123
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    اﻷردن
    وازود كل اسبوع باوند؟
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - ظهور كدمات بسبب
  1. Faisal20
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    3,049
  2. M.sayko
    الردود:
    15
    المشاهدات:
    4,977
  3. haitham salama
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    2,110
  4. Alielganainy
    الردود:
    15
    المشاهدات:
    2,145
  5. bader alshatti
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    831
  6. jallell
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    2,280
  7. iPhoenixia
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    1,536
  8. edward
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,149
  9. yousef mohamed
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    801
  10. regoo707
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,282

مشاركة هذه الصفحة