عدد الايام التي احتاجها في الجيم

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة Bakabozza, بتاريخ ‏28 ابريل 2017.

  1. Bakabozza

    Bakabozza Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ابريل 2017
    المشاركات:
    70
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب كلية علوم ادارية
    الإقامة:
    السودان
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، عندي سؤال كم يوم في الاسبوع اروح الجيم مع العلم انا وزني زائد (122) Kg نسبة الدهون 39.1 و 71 Kg عضل، وكم جرام بروتينات والياف وكارب مفروض اتناول، وملحوضة صغيرة (جدولي الزمني مضغوووط في اليوم) وشكراً
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    سلام عليكم يا اخي العزيز ..بالنسبة لحجمك , تناول 1800 الى 2000 سعر حراري يوميا مناسب لك . بخصوص احتياجاتك من البروتين و الكارب و الدهون ممكن حسابها من هنا

    https://www.egyfitness.net/forum/th...ومية-من-الكارب-و-الدهون-و-الألياف.1648/unread

    بالنسبة للجيم , ممكن أن تبدأ بهذا

    http://www.egyfitness.com/برنامج-مبتدئين-كمال-اجسام/
     
    wrdt hop و Bakabozza معجبون بهذا.
  3. Bakabozza

    Bakabozza Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ابريل 2017
    المشاركات:
    70
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب كلية علوم ادارية
    الإقامة:
    السودان
    ط
    طيب اريد ان اسالك عن المكملات الغذائية المفروض استعملها،مثلاً الواي بروتين وال bcaa ماذا استعمل،، واريد اسامي لكتب متعلقة بالتغذية والتمارين والمكملات وما مشكلة اللغة سوا عربي او انجليزي
     
  4. slim benz

    slim benz Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    58
    الإعجابات المتلقاة:
    20
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    https://muscleandstrengthpyramids.com/
     
    أعجب بهذه المشاركة Ghayth Ncib
  6. wrdt hop

    wrdt hop Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 ابريل 2017
    المشاركات:
    47
    الإعجابات المتلقاة:
    19
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    أنثى
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزنى 125 دهونى 52 % وزن الكتلة الدهنية 65 وزن الكتلة اللادهنية 60 بدات بنظام تدريب الحديد برنامج مبتدئين كمال اجسام اتدرب 3 مرات اسبوعيا
    السؤال :هل نظام سعرات 1500 سعر باليوم مناسب او ممكن نقلل السعرات
    عند حساب البروتين وزن الكتلة اللادهني 60 هو 60 * 2و2= 132 جرام صح او خطا ولحساب سعرات البروتين 132 * ؟؟؟
    حساب الدهون 60 * 75و. =45 جرام هل 45 جرام دهون مناسب لى او كثير ولحساب سعرات الدهون اضرب * ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - عدد الايام التي
  1. koprulu
    الردود:
    15
    المشاهدات:
    1,322
  2. أحمد.
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    874
  3. M.M
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    1,229
  4. Esmail lotfy
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    704
  5. محمد خليل
    الردود:
    18
    المشاهدات:
    1,936
  6. Esmail lotfy
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,826
  7. mahmoud naser
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    4,509
  8. mahmoud naser
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    5,525
  9. unoutman
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,386
  10. KEMOX
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    5,785

مشاركة هذه الصفحة