عدد التمارين والمجاميع للعضلات

قريت على المنتدى كذا رأى عن عدد التكرارات للعضلات الكبيرة والصغيرة فى الأسبوع وحصل عندى لبس فى الموضوع ده
فياريت توضيح للحد الأدنى والأعلي لعدد التكرارات اللازمة لنمو العضلات دون حدوث حمل زائد ونتائج عكسية
@محمد قاعود
@عبد الله سليم

 

ده الحد الأدنى ولا الحد الأعلى ؟

 

السلام عليكم اخي عبد الله
ولكن على حد علمي هذا العدد يخص المبتدئين، والله تعالى أعلى وأعلم
لأن معظم البرامج المشهورة التي تخص المستوى المتقدم والمحترفين تحوي التي تحدد تمرين كل عضلة مرتين او ثلاث مرات أسبوعياً، ولكل عضلة 3 تمارين او اكثر ،وكل تمرين ما بين 3-6 جولات وتكرارات ما بين 8-12 وبالتالي يكون عدد التكرارات لكل عضلة ما بين 150 كحد ادنى لاقل عدد جولات وتمارين وعدات إلى ما يزيد عن 450 تكرار كحد أقصى

 

ومن الامثلة على ذلك البرنامج الذي وضعه الاخ محمود قاعود للمتقدمين الذي اذا ما قارنت مجموع تكراراته لكل عضلة ستجده ضعف هذه الأعداد تقريبا