عدد العدات المناسب لبناء العضلات

عندي معلومه ان عدد العدات للمناسب للعضلات الصغير ٦٠ /٨٠ عده
والعضلات الكبيره ١٢٠ عده
طيب انا بلعب عقله في البيت اقصي عدد في المجموعه الواحده ١٠
و بريح خمس دقايق والعب تاني بعمل حوالي٨
المفروض العب كدا اكتر من ١٥ مجموعه عشان اوصل ل١٢٠ عده ولا اعمل ايه بالظبط!

 

وطبعاً لو ريحت اقل من خمس دقايق بعمل حوالي ٥ عدات بصعوبه
و المشكله اني بلعب من فتره ومش بقدر ازود عن ١٠ عدات في اول مجموعه

 

انا كنت زيك جايب العقله في المنزل والعب عليها قبل لا ابدا في برنامج starting strength صراحة ماكنت اشوف تطور منها وكنت نفس وضعك تقريبا
كنت بلعب اول جولة اجيب 10 اريح من دقيقتين لثلاث العب الجولة الثانية اجيب 8 والثالثه بالقوه 6 او 7 ومكنت اشوف تطور بالعكس حاس كانت تماريني الثانية تتأثر وكنت احيان اجرب اشيل 5 كيلو وكنت اطلع اظن من 5 ل6 عدات الى ان يئست من التمربن كنت اظن بسبب عشوائية تماريني الى ان لقيت البرنامج واتبعته والحمدلله تطورت ولي فتره والله عن العقله مالعبها اظن لو العبها الان راح القى نفسي متطور بسبب اتابعي البرنامج

 

بالنسبة للعدات صراحة لم اهتم لها ولا اظن المفروض اللي زي مرحلتي ومرحلتك يهتمون فيها ليس لي خبره صراحة لكن انصحك تتبع احد البرامج لمستواك
إن شاء الله يفيدونك الشباب بهالموضوع

 

برنامج starting strength مش مناسب ليا بسبب ان معنديش دامبلز و صعب اوفرهم فللاسف لازم حل بتمرين وزن الجسم

 

لكن العدات تكون موزعة على مدار الاسبوع وليس ليوم واحد

 

طيب دا بالنسبه للعقله
بالنسبه للضغط انا بوصل للفشل العضلي عند ٣٠ عده
المفروض اقسمها ازاي علي التمرين ٣ ايام ف الاسبوع

 

فكره حلوه فعلاً هجربها