عدد العدات والمجموعات في البرنامج التدريبي

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة nasser, بتاريخ ‏8 أغسطس 2018.

  1. nasser

    nasser Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 فبراير 2017
    المشاركات:
    355
    الإعجابات المتلقاة:
    77
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    موظف مدني
    الإقامة:
    العراق
    اي برنامج تدريبي يحتوي على عدات مثلا 4-6 او اكثر ومجموعات من 8-12 . ما هي القاعدة التي اختار عدات او مجموعات التمارين بها يعني هل اختار العدات في التمرين الاول ويختلف هذا الرقم في ثاني عدة لكن ابقى ملتزم بالارقام المكتوبة في الكورس
    اول تمرين اخذ 6 عدات ثاني تمرين اخذ 4 عدات ونفس الشئ للمجوعات
     
    أعجب بهذه المشاركة AyaaaMH
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لو هدفك الضخامة العضلية , يكون 80% من جولاتك من 6 - 12 تكرار . 10% قوة من 3-5 10% قوة تحمل 15-20 تكرار . طبيعي انك تبدأ بتمارين القوة من 3-5 تكرارات ثم تمارين الضخامة ثم تمارين قوة التحمل . ستجد برنامج أيريك هيلمز مرتب بهذه الطريقة . و لهذا أنصح بالسير على برنامج محسوب و مجرب بدلا من أختراع العجلة من الصفر ..
     
    Ghayth Ncib ،AyaaaMH و nasser معجبون بهذا.
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لو هدفك الضخامة العضلية , يكون 80% من جولاتك من 6 - 12 تكرار . 10% قوة من 3-5 10% قوة تحمل 15-20 تكرار . طبيعي انك تبدأ بتمارين القوة من 3-5 تكرارات ثم تمارين الضخامة ثم تمارين قوة التحمل . ستجد برنامج أيريك هيلمز مرتب بهذه الطريقة . و لهذا أنصح بالسير على برنامج محسوب و مجرب بدلا من أختراع العجلة من الصفر ..
     
    أعجب بهذه المشاركة nasser
  4. nasser

    nasser Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 فبراير 2017
    المشاركات:
    355
    الإعجابات المتلقاة:
    77
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    موظف مدني
    الإقامة:
    العراق
    اذا كانت التكرارات حسب هدفي 6-12 تكرار في 3 جولات
    كيف يكون شكل توزيع التكرار 6-12 يعني هل ابدأ في الجولة الاولى 6 تكرار والثانية 7 تكرار الثالثة 12 تكرار هل يسمح بهذه التكرارات ما دام التكرار محصور في العدد المحدد
     
    أعجب بهذه المشاركة AyaaaMH
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    انت تختار وزن تحقق به التكرار المطلوب في برنامجك . فلو مطلوب منك 12 تكرار , تختار وزن تحقق به ذلك . لو وجدت نفسك تحقق 10 فقط . إذا لا تزيد الوزن إلا عندما تنجح في رفع تكراراتك من 10 إلى 12
     
    AyaaaMH و nasser معجبون بهذا.
  6. AyaaaMH

    AyaaaMH Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 مارس 2018
    المشاركات:
    181
    الإعجابات المتلقاة:
    43
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    أنثى
    طب بعد اذنك ياكابتن ساعات ف جولة من الجولاات مبقدرش أجيب ال١٢ عدة كاملة
    ده عادى ؟
    رغم اني قادرة اشيل الوزن واجيب ب ١٢ عدة ف مجموعات تانية!
     
  7. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    376
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    تقصدين تمرين ثاني؟ام جولة ثانية لنفس التمرين؟
     
    أعجب بهذه المشاركة AyaaaMH
  8. AyaaaMH

    AyaaaMH Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 مارس 2018
    المشاركات:
    181
    الإعجابات المتلقاة:
    43
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    أنثى
    جولة تانية لنفس التمرين
     
  9. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    376
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    انا مررت بهذه الحالة في جدول تمارين ايريك هيلمز لكن في برنامج starting strength امر عليها قليلا فقد يكون من وقت الراحة او جولاتك كبيرة جدا او تلعبين تمارين مركبة باوزان كبيرة جدا وتتعبين نفسك بها للوصول للفشل العضلي(هذا الحل من المهندس @Mohamed Mustafa ) ويجب تسخين العضلة جربي الحلول ماينفع معك اكتبيه ليستفيد الاعضاء:D
     
    أعجب بهذه المشاركة AyaaaMH
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - عدد العدات والمجموعات
  1. AyaaaMH
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    805
  2. M.M
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    1,222
  3. koprulu
    الردود:
    15
    المشاهدات:
    1,304
  4. أحمد.
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    856
  5. Esmail lotfy
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    697
  6. محمد خليل
    الردود:
    18
    المشاهدات:
    1,910
  7. Esmail lotfy
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,813
  8. mahmoud naser
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    4,495
  9. mahmoud naser
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    5,510
  10. unoutman
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,377

مشاركة هذه الصفحة