عدم الشعور بالشبع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يا جماعة انا لا اشعر بالشبع ابداً واخاف ان اخرج عن النظام الغذائي واخسر مافعلته
نسبة دهوني كانت 24% وبفضل الله وهذا الموقع اصبحت الان بحدود 12%
من حوالي شهر خرجت عن الدايت لمدة اسبوع بسبب هذا الجوع وتناولت فيه سعرات حرارية عالية وشعرت انني اكتسبت دهون لابأس بها
اقوم بدايت بريك كل فترة واتناول حالياً 1800 - 1900 سعر حراري
من فترة لم اكن اشعر ابدا بهذا الجوع الشديد المستمر ولكن في هذه الايام يصل الموضوع الى انني ادوخ من الجوع
اتناول الخضراوات جيدا واشرب كمية جيدة من الماء
اتمرن اربع ايام اسبوعياً

هل يوجد حل لهذه المشكلة
شكراً جزيلاً واعتذر على الاطالة

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا

اولا اعمل دايت بريك
لكن اخي كم العجز الذي احدثته في النظام؟الافضل ان يكون 100-500 سعرة بسبب ان دهونك ليست كقبل فلذلك احذر جيدا ورحلة وصولك ل10% دهون تبدا الصعوبة هنا بسبب النتائج البسيطة وحتى خسارة البعض من العضلات!
وشيء اخر هل تاخذ مولتي فايتمين؟
وهل تكمل احتياجك من الدهون؟
وهل انت تقلق كثيرا او شيء كهذا؟او خوف مثلا؟؟؟

والله اعلم

 

شكرا للرد اخي
اولاً العجز لدي لا اعرفه بالضبط بسبب طبيعة عملي
على حاسبة الموقع احتياجاتي 2500 ولكني اعمل تسع ساعات خمس ايام بالاسبوع وابقى واقفا طول فترة العمل
ونظامي 1800-1900 سعرة
نعم آخذ مولتي فيتامين وبالنسبة للدهون بصراحة لا اعلم ولكن كل يوم 130-140 غرام بروتين
لايوجد خوف او قلق نهائياً
وهذا المالتي فيتامين الذي اخذ منه مرة يومياً( بصراحة لا اعلم اذا كان جيداً او مرة يومياً كافي)

 

وعندما استيقظ صباحاً اقيس نسبة دهوني بالمتر وتكون بحوالي 12% وفي المساء اتفاجى بشكل اخر على المرآة واقيس وتكون 14%
هل هذا الشي منطقي ؟؟

 

نفرض ان سعراتك 2500 يجب ان يكون العجز 500 اكثر شي يعني يجب ان لاتقل عن 2000 سعرة وزيادة عملك الشاق
حسب علمي لو تاخذ مولتي فايتمين رياضيين احسن
اما عن الدهون فمهم جدا حسابها تاكد منها اكثر من الكارب!
والبروتين ماهي المعادلة المستخدمة في حسابه؟وزن جسمك بدون دهون*2؟

قد يكون بسبب الوجبة فقد تاكل وتبقى بطنك منتفخة ومعلومة مهمة الحساب بالمتر ليس دقيقا 100% لكن افضل من لاشيء

والله اعلم

 

أن أرتفاع الشهية لايكون بسبب الدايت فقط ربما أيضاً عدم أخذ الأحتياجات من الفيتمينات و المعادن و النوم أيضاً يلعب دور كبير كما أن أرتفاع الشهية أيضاً يكون بسبب الأفراط في التمارين خاصة ( الكارديو ) راجع ما تفعله أخي وأجعل نشاطك معتدل وتناول أحتياجاتك من جميع العناصر و أعمل أسبوعين او ثلاثة بريك دايت مع ديلود و نام من 6 - 8 ساعات حتى يستشفي جسمك ووفقك الله

 

سوف اشتري ان شاء الله مولتي فيتامين رياضيين من شركة ماي بروتين
بالنسبة للبروتين فانا احسبه ( الوزن الكلي للجسم * 1.6 وهذا يساوي عندي 113 غرام يومياً)
لكنني اتناول اكثر من ذلك كي لا اخسر كتلة عضلية بسبب العجز في السعرات

 

شكراً للرد اخي الكريم
انا لا اقوم بالكارديو ابداً
اتمرن اربع ايام اسبوعيا ببرنامج upper und lower وانام 6 ساعات يومياً ( يستحيل اكثر من ذلك بسبب ضيق الوقت)
اخي الكريم هل النزول من نسبة دهون 12% الى 8% اصعب بكثير من النزول من16% مثلاً الى %12

 

ممكن يكون سبب رئيسي لكن الا يمكنك التعويض مثلا في ايام العطل؟

طبعا بسبب قلة مخزون الدهون

 

هل ينفع ان اقوم على مدار يومين مثلاً بتناول سعرات عالية 3500 مثلاً
ثم اعود الى الدايت
ام هذا ليس حلاً مجدياً؟

 

والذي يقلقني كثيراً انه عند نسبة دهون 12% يكون احساس الجوع بهذا القدر الكبير
فماذا سيحدث عند نسبة دهون 8%؟؟

 

كم غرام دهون يجب علي ان اتناول يوميا؟؟
وزني 71 كيلو

 

كثير جدا
في فترة الدايت بريك كُل سعرات الثبات او زود عليها 200 سعرة فقط لمدة اسبوع او اسبوعين

سيكون اكثر!لكن الا يكفيك 10%؟

اقل شي يوميا (وزنك بدون دهون*0.75) يطلعلك الكمية بالجرام

https://www.egyfitness.net/forum/th...من-البروتين-و-الكارب-و-الدهون-و-الألياف.1648/

 

10% ؟؟؟؟
بالتأكيد يا أخي العزيز ، هذه النسبة ممتازة ومرضية طبعاً
ولكن السيطرة عليها صعب جداً

 

بعدها ابدا بالتضخيم سوف تزيد معنوياتك

 

هل من الممكن نزول هذه ال 2% في شهر؟؟

 

الدايت بريك سوف يؤخرك ثانيا انت في 12% اي خطا في الدايت سوف تخسر عضلات لاباس بها الافضل التبطؤ وكلما وجدت ان الدايت يصعب قلل العجز او اعمل دايت بريك(امر ليس عملي ابدا)

 

ما الذي تقصده ( خطأ في الدايت)؟؟

 

اقصد الزيادة بالعجز او قلة البروتين والمغذيات(فيتامينات ومعادن) او حتى الدهون(اقصد الدهون التي تاخذ من مصدر خارجي وليس دهون الجسم)كلهم ضرورين جدا

 

تمام، فهمت عليك
ولكن هل تعتقد ان الشخص قادر على حساب احتياجاته من السعرات بشكل شبه دقيق؟
ما اقصده هو انني اعمل كما قلت لك خمس ايام اسبوعياً ب تسع ساعات يومياً
وعملي لا يوجد فيه جلوس فهو وقوف كامل الوقت مع مشي خفيف او بدون مشي
وعلى حاسبة الموقع لا يتم اخذ هذا الامر بعين الاعتبار
فكيف لي ان اعرف اذا كان العجز الذي احدثه صحيحاً
مع جزيل الشكر للردود