عدم القدرة على الزيادة في الاوزان

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة ahmed10, بتاريخ ‏22 مارس 2018.

  1. ahmed10

    ahmed10 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 يوليو 2017
    المشاركات:
    7
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    مرحبا
    بصراحة احسن اني عندي اكثر من شهر وانا اتمرن بدون فائدة بالماضي كنت احس بتطور سريع وزيادة الاوزان تدريجيا
    الحين احس بضعف وعدم مقدرة على زيادة الاوزان يعني عندي صعوبة في التطور او تجاوز المرحلة الي انا بها
    حتى اني لما اجرب اغير التمارين لا جدوى
    ممكن مساعدة ايش اسوي عشان اتجاوز هالمشكلة هل لازم اقوم باسبوع راحة من تمارين الحديد ام ماذا؟
    يرجى المساعدة
     
    أعجب بهذه المشاركة Mohsen ali shamsan
  2. Mohsen ali shamsan

    Mohsen ali shamsan Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يونيو 2017
    المشاركات:
    644
    الإعجابات المتلقاة:
    319
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    عليك ان تقوم بل الأتي:
    1. راجع برنامج الغذائي فربما يكون عندك نقص في الفيتمينات و المعادن اللازمة لبناء العضلات.
    2. راجع برنامج التمرين من حيث المستوى و الكفائة.
    3.اعطي جسمك القدرة على الأستشفاء بحيث تمرن جسمك ثلاث مرات او اربع في الأسبوع و النوم 7 الى 8 ساعات.
    4. هذا الشيء طبيعي لاتقلق ان تصل الى طريق مسدود خاصة عند تقليل السعرات.
    5. الأسبوع الراحة لابأس به فهذا جيد للأربطة و العضلات و الجهاز العصبي.

    وفقك الله اخي الحبيب....
     
    مجدي ،عثمان كريمي و محمد قاعود معجبون بهذا.
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,402
    الإعجابات المتلقاة:
    7,784
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    صعب الحكم بدون نظامك الغذائي و التدريبي
     
    Mohsen ali shamsan ،عثمان كريمي و ahmed10 معجبون بهذا.
  4. ahmed10

    ahmed10 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 يوليو 2017
    المشاركات:
    7
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    بالنسبة لنظامي الغذائي حاسب السعرات واتناول اكثر من احتياجي عشان ابني اكبر كمية عضل واخذ احتياجي من البروتين لهيك ما اعتقد مشكلة اكل
    بالنسبة لنظام التمرين هيك جدولي
    صدر وباي
    رجل
    راحة
    ظهر وترابس
    اكتاف وتراي
    راحة
    واعيد
    المشكلة اني اعاني من زيادة لااوزان والتقدم وكمان الشعور بالعضلة بعد يوم من تمرينها فاحس اني ما تمرنت من اصله
     
    أعجب بهذه المشاركة عثمان كريمي
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,402
    الإعجابات المتلقاة:
    7,784
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    كم جولة لكل عضلة ؟ غالبيا الجولات كثيرة
     
    عثمان كريمي و Mohsen ali shamsan معجبون بهذا.
  6. مجدي

    مجدي Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11 أكتوبر 2017
    المشاركات:
    84
    الإعجابات المتلقاة:
    37
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    كما قال محسن كيف نظامك الغذائي؟ بالنسبة لي لما كنت انشف كنت فاقد قوتي , ولما فتحت اكل بس بالعقل شوي ,,,صرت رجل خاااارق SuperMan !
    الله يوفقك
     
    آخر تعديل: ‏26 مارس 2018
    أعجب بهذه المشاركة عثمان كريمي
  7. ahmed10

    ahmed10 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 يوليو 2017
    المشاركات:
    7
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    طيب نظامي التدريب هيك
    كتف وتراي
    Dumbbell Shoulder Press

    1. Warm-up 15
    2. Warm-up 12
    3. Working set 8-12
    4. Working set 8-12

    Cable Lateral Raise

    1. Warm-up 15
    2. Working set 8-12
    3. Working set 8-12

    DB Front Raises

    1. Working set 8-12
    2. Working set 8-12

    SURER SET
    Reverse Rear Delt Flys with High Pulley Row

    1. Working set 8-12
    2. Working set 8-12
    3. Working set 8-12

    Lateral Raises

    1. Working set 8-12
    2. Working set 8-12
    3. Working set 8-12
    4. Working set 8-12

    Triceps Workout

    Triceps Cable Extension

    1. Warm-up 15
    2. Warm-up 12
    3. Working set 8-12
    4. Working set 8-12

    Overhead Dumbbell Triceps Extension

    1. Warm-up 15
    2. Working set 8-12
    3. Working set 8-12

    Over Head Triceps Extension

    1. Working set 8-12
    2. Working set 8-12
    3. Working set 8-12
    4. Working set 8-12
    ظهر
    Warm Up

    Pull-Ups 3 sets

    Workout

    Front Pull-Downs 4 sets of 15, 12, 10, 8

    Bent Over Rows 4 sets of 15, 12, 10, 8 drop set each set

    Cable Rows 4 sets of 15, 12, 10, 8

    Straight Arm Front Pull-Downs 4 sets of 12-15 drop set each set

    DB Rows 4 sets of 8-12 reps

    Traps

    Machine Shrugs 4 sets of 15, 12, 10, 8
    صدر وباي
    Incline Dumbbell Bench Press
    1. Warm-up 15
    2. Warm-up 12
    3. Working set 8-12
    4. Working set 8-12
    5. Working set 8-12

    Incline Dumbbell Fly
    1. Warm-up 15
    2. Working set 8-12
    3. Working set 8-12

    Dumbbell Bench Press
    1. Working set 8-12
    2. Working set 8-12

    SURER SET
    Cable Fly With Cable Press
    1. Working set 8-12
    2. Working set 8-12
    3. Working set 8-12
    4. Working set 8-12
    5. Working set 8-12

    Biceps

    Alternating Dumbbell Curl
    1. Working set 8-12
    2. Working set 8-12
    3. Working set 8-12

    Standing Double Biceps Cable Curl
    1. Warm-up 12
    2. Working set 8-12
    3. Working set 8-12
    4. Working set 8-12
    رجل
    - Squats 5 sets of 15, 12, 10, 8, 6 drop set 10

    - Leg Press 4 sets of 10, 8, 8, 6 drop set 10

    - Super Set:
    - Quad Ext. 4 sets of 8-12
    - Lying Hamstring Curls 4 sets of 8-12

    - Straight Leg Deadlifts 4 sets of 8-12
    كما ترى م اشوف الvolume كثير
    اظن لازم اغير التمارين او الترتيب عشان اشوف نتائج او استمرارية بالتطور
     
  8. ahmed10

    ahmed10 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 يوليو 2017
    المشاركات:
    7
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    انا حاليا اضخم ومثل ما شرحت للكابتن محمد ما اشوف مشكلة بالاكل مزود سعرات ومكتفي بالبروتين..
    المشكلة لما اتمرن ما احس بوجع عضلاتي كانها ما تتطور بالتمرين
    او كانها ما تمرنت بالاساس
     
  9. mv5.3

    mv5.3 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 مايو 2018
    المشاركات:
    42
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    من بعد اذن الكوتش
    كيف التركيز معاك اثناء التمرين ؟؟

    مهم التركيز طالما نظامك الغذائي جيد

    وجع العضلات انا لما ما احس فيها
    اعرف علطول ان التكنيك عندي غلط
    فلازم تتأكد لو انت تمرينك صح او خطا
    وزيادة على ذلك شي مهم اتاكد عن صحتك البدنية من حيث نقص الفتامينات
    في حبوب من الصيدلية انا استخدمها عشان عندي نقص ما اكل خضار وفواكه كثير

    تلعب دور كبير في نشاطك البدني بصراحة
    فوق ما تتخيل فرقت معايا
     
  10. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    400
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    كنت أعاني من نفس مشكلته في تمارين الكتف و التراي .. بعد فترة شهر تقريبا تعودت على تلك الاوزان و صارت تجيني خفيفة
     
    أعجب بهذه المشاركة عثمان كريمي
  11. محمد2020

    محمد2020 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 ابريل 2018
    المشاركات:
    102
    الإعجابات المتلقاة:
    56
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    عفوا --سؤال عن هذه الحبوب التي من الصيدلية - قصدك الفيتامينات؟ وماهي؟
     
  12. mv5.3

    mv5.3 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 مايو 2018
    المشاركات:
    42
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    ايه حبوب خلية النحل واسمها
    Royal Power 2000
    عن تجربة توقفت عن السيفور الي كنت استخدمه
    تعطيك نشاط عجيب وهو يشمل جميع الفيتامينات ويعطيك كذلك بور مثلما موضح بأسمه
     
  13. mv5.3

    mv5.3 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 مايو 2018
    المشاركات:
    42
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    ولكن بلا شك استخدم كذلك الكرياتين
    مع هذه الفيتامين
    تصبح شخص خارق
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - عدم القدرة على
  1. عثمان كريمي
    الردود:
    13
    المشاهدات:
    377
  2. Hamza-Abdullah
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    341
  3. Mohsen ali shamsan
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    1,566
  4. محمد علي
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    449
  5. ابراهيم محمد
    الردود:
    15
    المشاهدات:
    4,025
  6. Salah 1
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    703
  7. Ahmed 720
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    522
  8. KimoDezil
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    131
  9. عبدالله عبدالله
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    308
  10. AyaaaMH
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    374

مشاركة هذه الصفحة