عدم خسارة الكرش بعد خسارة الوزن

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة مهند, بتاريخ ‏8 مايو 2019.

  1. مهند

    مهند New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 مارس 2017
    المشاركات:
    7
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    العراق
    لم أجد مكان أفضل من هذا المنتدى لأضع فيه تساؤلاتي التي أتعبتني وأخص بالذكر المدرب محمد قاعود الغني عن التعريف ليس مجاملة ولكن أنا على يقين أن مشاكلي سيتم حلها هنا!
    الجسم المثالي! نعم هذا هو سؤال الكثيرين وسؤالي أنا أيضا
    عندما يكون شخص له نسبة دهون تتجاوز ال20% وتتركز الدهون في منطقة البطن أكثر من الجوانب ويريد الوصول لأفضل نتيجة فما سيقوم به هو 4 خطوات لتحقيق هدفه:
    - تناول اقل من سعرات المحافظة لديه (بعد حساب الماكروز)
    - إتباع برنامج رياضي صحيح بالحديد
    - بالإضافة لكارديو من نوع HIIT لأنه الأفضل!
    - رفع كمية البروتين في نظامه الغذائي لاتقل عن 160 غرام يوميا للمحافظة على كتلته العضلية أثناء التنشيف.

    بعد نحو شهرين أو أكثر ستكون نسبة دهونه وصلت حدود ال 10% وتخلص من الدهون تماما وبعدها سيبدأ مشواره الجديد لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون وهو التضخيم! لكن شكل جسمه هنا بعد التنشيف سيكون أشبه بالهيكل العظمي وسيبدأ بمرحلة التضخيم برفع كمية الكارب والدهون التي يتناولها جنبا إلى جنب مع البروتين لتكون اكبر من سعرات محافظته وبعد نحو شهرين أو أكثر سترتفع نسبة الدهون لتصل إلى 15% أو أكثر ويعود الكرش للظهور ثم يبدأ كورس تنشيف ويعود لخفض سعراته وإعادة الدورة التي ذكرناها من جديد
    هذا كان خلاصة تجربتي وما تعلمته باختصار!
    مشكلتي أن الكرش لا يختفي تماما فمهما حاولت بعد التنشيف تبقى طبقة خفيفة من الدهون أسفل البطن ولا اعلم السبب علما أني التزمت بكل ما ذكرت أعلاه.
    الأمر الآخر كيف احرق دهون مع المحافظة على العضلات بشكل عملي علما اني قرأت تقريبا كل المقالات التي تتعلق بالموضوع هنا بالموقع؟!
    أتمنى أن تسعفوني بالحل بشيء من التفصيل وان تصححوا معلوماتي إن كان بها خطأ وأنا مستعد للإجابة عن أي استفسار.

    معلومات عن جسمي:
    الوزن الحالي: 73 كجم
    الطول: 175سم
    العمر: 33 سنة
    نسبة الدهون: 13%

    شكرا لكم
     
    آخر تعديل: ‏8 مايو 2019
  2. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    376
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    اذا تسمح بان نرد عليك...
    اولا انت من تدرب تبني عضل يبقى معك الا الذي سوف يتهدم بشكل قليل...
    وثانيا في مرحلة الضخامة تزيد سعرات بشكل مناسب وليس مثلا 1000 سعرة على سعرات المحافظة وانما 10-15%+ من سعرات المحافظة تكفي...والتي ستبقيك فترة ضخامة اشهر(حسب هدفك ونسبة الدهون التي تريد) والتخسيس سيكون اقل(ايضا حسب هدفك) من الضخامة فكيف بالذي بنيته في ستة اشهر يتهدم كله في شهرين مثلا؟!(افتراضا)
    وثالثا البروتين والسعرات والكارب يختلف حسب جسمك وليس 160 غرام للكل انا مثلا اتناول 100 غرام بروتين يوميا بالضخامة وهذا اصلا ازيد من احتياجي
    ورابعا يجب عليك الوصول ل10% ثم التكلم عن عضلات البطن....!
     
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أما ان تستمر في خسارة الوزن أو سوي شفط دهون/تجميد دهون
     
    أعجب بهذه المشاركة AmirEssa
  4. مهند

    مهند New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 مارس 2017
    المشاركات:
    7
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    العراق
    عفوا كابتن لم افهم قصدك ماذا تقصد بشفط الدهون هل تقصد عملية جراحية ام غير ذلك ارجو التوضيح بقليل من التفاصيل وشكرا
     
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    ماذا تظن أنت :) ؟
     
    أعجب بهذه المشاركة AmirEssa
  6. مهند

    مهند New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 مارس 2017
    المشاركات:
    7
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    العراق
    لا اعلم بصراحة لست خبير مثلك اول مرة اسمع عن تجميد دهون، المهم قرأت عنها في جوجل الان
    شكرا لك على وقتك الثمين
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - عدم خسارة الكرش
  1. Syrian girl
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,251
  2. ابو نايف
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,016
  3. محمد سليمان
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,510
  4. riyanmax
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,021
  5. عبدالعزيز
    الردود:
    19
    المشاهدات:
    1,512
  6. Naglaa
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    1,916
  7. أنس بجبوج
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,215
  8. Ahmed motaz
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    829
  9. Esmail lotfy
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    661
  10. Ahmed Mahmoud Mostafa Ali
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    863

مشاركة هذه الصفحة