عدم ظهور أي ضخامة مع تمارين الحديد

السلام عليكم

عندي مشكله اني بتمرن بقالي ٤ شهور ومفيش اي ضخامه عضليه بشكل واضح بالاخص دراعي بيخس

مع العلم ان كان عندي زيادة فالوزن وخسيت بالكارديو والحديد من ٩٣ الي ٨٠ مع نسبة دهون حالية ١٦% وطولي ١٨٢

وبتمرن كويس جدا بأوزان تقيله وتكررات من ٨ ل ١٢ وبنوع التمرين كل شهر وبتطور فالاوزان بشكل كويس وكمان باخد بروتين ٣ سكوب فاليوم بس كل اللي بيحصل اني بخس

ارجو الافاده

 

صعب الحكم بدون نظامك الغذائي و التدريبي

 

اولا شكرا علي اهتمامك ياكابتن

بتمرن يومين ويوم راحه
ظهر - كتف - راحه - بنچ ورجل - دراع - راحه
٤ مجاميع من ٨ ~ ١٢ عده

الغذائي كنت اول شهرين خضار وفاكهه ولحوم وشوفان بس وكنت كل اسبوعين يوم فري

دلوقتي باكل اي حاجه بس مش قادر ارجع اكل زي قبل مالعب وبرضو مهمالخبطت بلعب فكيلو ونص فوق وتحت

 

العضلات تنمو مع الزيادة في الاوزان بشرط انك تتمرن بتكرارات الضخامة و ليس زيادة القوة
و ليس عليك التنويع في التمارين كل شهر .. اثبت على برنامج واحد طالما هو جيد

اذا اوزانك ثابتة منذ فترة طويلة عليك بعمل اسبوع deloading

هل تتناول احتياجك من البروتين و السعرات الحرارية ؟
و هل تنام 8 ساعات متواصلة يوميا؟

و ايضا فترة 4 شهور هي مدة قصيرة جدا لن تلاحظ فيها اي فرق في اي حال من الاحوال
خاصة لو انك تنظر لجسمك يوميا في المراية

 

انزل بنسبة دهونك لاقل من 12 % ويفضل 10 % و ارجع ضخم لانه فوق ال 15 % دهون بتقل حساسية الانسولين و معاها بتقل نسب هرمون التستوستيرون و بالتالي البناء يصبح ابطء

 

اربعة اشهر انت لسه مبتدى في هذه اللعبة

 

ما الفرق بين تكرارات الضخامة و تكرارات الزيادة في القوة؟؟

 

جزاك الله خيرا يا كابتن .

 

شكرا للكباتن علي الردود شكرا جزيلا ​

 

زيادة الأوزان الدورى + تأكل اكثر من احتياجك = ضخامة عضلية غير ذلك فلن تزيد عضلات بدون زيادة اوزانك فى الجيم ولن تزيد ايضا اذا كنت تتناول اقل من احتياجك فلا بد ان تأكل اكثر من احتياجك حتى يزيد وزنك

 

نعم أخي هو ذاك ،ولكني كثيرا ما أسمع أنه يجب علي زيادة الأوزان بشكل دوري ،ما معنى زيادة الأوزان بشكل دوري؟؟

 

زيادة الفوزان بشكل دوري بالشكل اللي ابتديت اعمله انك مثلا فالطبيعي بتتمرن باي بار زجزاج ب ٢٠، تحاول تتمرن اخر عده ب ٢٥ او ٣٠ وتبتدي مع الوقت تحل عدات الاوزان التقيله مكان الخفيفه حتي لو هتزود ٢،٥ كيلو بس يكون في تطور ، وطبعا التسخين والاطاله هيساعدوك علي ده والبدء بالعضل والزوايا المجهده للاخف

 

جزاك الله خيرا يا أخي ،ولكن عذرا فأنا لم أفهم طريقة كلامك جيدا ،فأنا مغربي و لم أفهم ماالذي تعنيه بالضبط ،تكلم فصحى أحسن،وأنا أعتذر منك و شكرا على الرد أخي .