علاج ألام المفاصل والمعصم

بعد اذنك يا كابتن وانا في تمرين الحديد في تحميل الأوزان ساعات بحس بوجع في المفاصل وممكن بعد التمرين كمان وبحس بوجع في المعصم خاصه في تحميل الأوزان في البار والدمبل انته رأي حضرتك هل ده طبيعي ولا ليها حل وشكرا

 

التمرين الذي يسبب لك اوجاع ومشاكل قم بستبداله
مثلا تمرين الباي بلبار المستقيم سوف يسبب لك الم في المعصم
استبدله بلبار المنحني

واذا كان الم سببه ليس تمرين معين قم بايقاف التدريب ونتظر استشفاء الاربطه وثم عد الى التدريب

تناول الاوميجا 3 والمغنيسيوم وتاكد من تحقيق ل 1000mg كالسيوم كحد اقل وعلى نسبة كاربوهيدرات كافيه لجسمك

شخصيا كان تمرين السكوات نسبة لي تمرين قاتل للركبة استبدلته واصبح يوم الرجلين يوم طبيعي وتمرين جيد

بدا ب تغير تمرين وحسن من نظامك الغذائي
والموضوع طبيعي لا تقلق

 

مساء الخير ..
بسئلك اختي حابه تبدأ تمارين مقاومه بس كان عندهاوجع في فقرات الظهر وسوت اشعه وقال الدكتور مافيها شي وراحت اتعالجت بالطب بالشعبي وقالها عندها الفقره الخامسه والسادسه مسببتلها ضغط عالعصب ...والحين الوجع يجي بس على خفيف بين فتره وفتره ف اذا حاولت تبدأ تمارين مقاومه راح تتقوى او راح يرجع وجع ظهرها ...
وجع ظهرها مر عليه 6سنين
وشكرا

 

انصحك تشتري رباط ضاغط قوي زي ده و تلبسه في كل تمارين الضغط و الدفع مثل البنش برس و الاوفرهيد برس و حتي تمرين السكوات ، لان في التمارين ديه مع زيادة الوزن غصب عنك المعصم بيبدأ يتني و صعب تحافظ علي استقامة قبضتك و معصمك مع الاوزان التقيلة و لكن طبعا حتي و انت لابس الرباط حاول متخليش المعصم يتني جامد و تتحكم فيه برضه و تحاول تخليه مستقيم علي قد ما تقدر
انا شخصيا كنت بعاني من الم شديد في المعصم في التمارين ديه بس اشتريت رباط ضاغط و بقيت البسه في كل التمارين اللي فيها تحميل علي المعصم و الحمد لله مبقتش اعاني من اي الم حاليا

 

السلام عليكم يا كابتن معلش بالنسبة ألم مفصل الكوع هل في كريم او مرهم أجيبه او شئ اعمله لو حسّيت بي في البدايه