علاج الم اسفل الظهر و التمارين المناسبة للظهر

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Salah 1, بتاريخ ‏13 أكتوبر 2016.

  1. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    286
    الإعجابات المتلقاة:
    22
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم

    احب اهنئ كابتن محمد قاعود و أعضاء الادارة بافتتاح المنتدى

    الذي يعتبر وسيلة مهمة

    ربما اهم من مواقع التواصل الاجتماعي في اجابة الاسئلة و المواضيع المهمة

    سؤالي هو

    ذهبت للطبيب لارى ماذا في ظهري الحمد لله كان وجع بسيط في اسفل الظهر القطنية ناحية اليسار و ليس عضروف

    و قال لي مارس رفع الاثقال لا مشكلة لكن احذر من التمارين التي تقوم بها بثني ظهرك كما في تمرين و تمارين اخرىbarbell row

    السؤال دخلت على مواقع اجنبية

    يقولون ايضا ان تمرين

    leg press ضار باسفل الظهر

    هل هذه معلومة صحيحة

    و ما هي التمارين المحظورة لي

    يا ريت تحصر اغلبها لي

    و ما هي البدائل لتمارين الظهر و الارجل

    و بالنسبة للبطن كيف امارس تمارينها الغير ضارة بالظهر طبعا

    و ازيد في شدتها و ازيد في اوزاني فيها

    و اخيرا و اسف على الاطالة

    ما هي الاطالات و التمارين التي امارسها لعلاج هذا الالم البسيط

    و هل هناك منوعات حتى بعد علاج الظهر

    و السلام عليكم
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,485
    الإعجابات المتلقاة:
    7,900
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    اذا كان لديك مزق عضلي ..لماذا لم يصف لك علاج طبيعي ؟
     
  3. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    286
    الإعجابات المتلقاة:
    22
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    ليس مزق عضلي
    انما ضغط بسيط على الفقرات ناحية اليسار من القطنية
    اعطاني مسكن و دهان موضعي و ووصف لي تمرين معين اقوم به
    لكن المشكلة في بدائل التمارين التي لا تؤثر على الظهر في رفع الاثقال
     
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,485
    الإعجابات المتلقاة:
    7,900
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    التمارين التي لا تتطلب رفع اوزان ثقيلة و انت واقف أو جالس. تمرين مثل ال leg press لن يضرك في شئ . اما بالنسبة لتمارين تقوية البطن . ال Plank بالأوزان هو صديقك..
     
  5. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    286
    الإعجابات المتلقاة:
    22
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    شكرا لردك
    و بالنسبة للظهر التمارين المناسبة
    و البلانك افضل اد اية و كم جولة
    و معلش هتقل عليك
    مفيش اطالات او تمارين تقوي اسفل الظهر و تريحه في حالة حدوث الم
    و بالنسبة للdeadlift و الsquat ارجعلهم امتى
    و شكرا
     
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,485
    الإعجابات المتلقاة:
    7,900
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    http://www.egyfitness.com/ديسك-الظهر/

    4 - 5 جولات * 60 ثانية
     
  7. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    286
    الإعجابات المتلقاة:
    22
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    تمام
    بالنسبة لتمارين الظهر مثل seated cable row و جهاز ال pull-down هل فيها مشاكل
    و تمرين lying leg curl للرجل
    و اعذرني على اعادة السؤال لكنه مهم بالنسبة لي
    متى ارجع للDeadlift و ال squat
     
  8. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,485
    الإعجابات المتلقاة:
    7,900
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    التمرين الاول انت تستخدم عضلات اسفل ظهرك لتثبيت جسمك (حتى لا ترتد مع الوزن للأمام) ..فلا ينفع . التمرين الثاني لا مشكلة منه.

    لو فرأت المقالة اللي وضعتها لك ستجد ان تمرين الديدليفت الروماني بالدمبل احدى خطوات العلاج. لازم تعمل شوية مجهود يا صلاح و تقرا المقالة. اما بخصوص السكوات..لما ضهرك يخف..
     
  9. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    286
    الإعجابات المتلقاة:
    22
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    طب في بدائل ل seated cable row
    و انا قريت المقالة اكثر من مرة بس حبيت اتاكد من حضرتك
    و جزاك الله خيرا
     
  10. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,485
    الإعجابات المتلقاة:
    7,900
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    T-Bar supported row
    امان جدا للظهر
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - علاج الم اسفل
  1. Ahmad Aldalil
    الردود:
    11
    المشاهدات:
    740
  2. Esraa
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    225
  3. fozzz
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,154
  4. Yousif alheidari
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,076
  5. Tayyem
    الردود:
    10
    المشاهدات:
    641
  6. karimadel
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    925
  7. karimadel
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    780
  8. Mohamed Mohsen
    الردود:
    15
    المشاهدات:
    1,444
  9. ahmad.farghaly
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    444
  10. Mohamed Mohsen
    الردود:
    13
    المشاهدات:
    3,339

مشاركة هذه الصفحة