فاعلية الكرياتين في زيادة القوة أثناء التخسيس

بالنسبة لزيادة قوتك , فتناول سعرات حرارية أقل من أحتياجاتك يجعل زيادة القوة شئ صعب , و هذا شئ طبيعي و متوقع.
من الواضح من مزجك لتمارين القوة و الأوزان المتوسطة أنك عندك خبرة جيدة.

حاول زيادة قوتك بخطوات صغيرة , اي زيادة 2 - 2.5 كجم أسبوعيا . الزيادة الصغيرة تتراكم مع مرور الوقت و تزيد قوتك.
الكارديو أيضا يتعارض مع زيادة القوة . يمكنك الأكتفاء ب3-5 دقائق قبل التمرين للأحماء و 10 دقائق بعد التمرين للتبريد

بالنسبة للكرياتين , بالطبع الكرياتين مونوهيدرات مكمل ممتاز و فعال لزيادة القوة . يمكنك أيضا أضافة إليه بيتا الانين بودر 4 - 6 جرام يوميا.

بالنسبة لل Pullup . ابدأ بال assisted . و هي الأوزان التي ترفعك لأعلى . و خفف هذه الأوزان تدريجيا . هذا فعال لزيادة قوتك في ال Pullups أكثر من الPulldowns
يمكنك أيضا تحميل تطبيق Stronglifts 5x5 على الموبايل و هو يساعدك على زيادة قوتك بطريقة منهجية . عن طريق التبادل بين أيام ثقيلة الوزن و الأيام خفيفة الوزن