فوائد يوم الريفيد في الدايت

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة Ahmad Hamed, بتاريخ ‏11 مايو 2017.

  1. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    يوم الريفيد الصحيح تكون فيه زياده 20% فقط عن احتياج جسمي ، والزياده تكون اغلبها كارب ..
    طيب دلوقت الجسم لازم يحرق 3500 سعر في اللاسبوع والريفيد انا بزود حوالي 500 سعر ده غير سعرات الثبات الخاصه باليوم نفسه
    مش بكده انا باخر المشوار او بضيع يومين ..
    طيب لو قولنا ان الجسم لا يخزن السعرات كدهون خلال يوم فقط وان الزياده ستذهب لدعم العضلات فهل الوجبه المفتوحه هنا تكون افضل من يوم الريفيد ..
     
  2. Tayyem

    Tayyem Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    548
    الإعجابات المتلقاة:
    430
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden

    •يوم الريفيد
    ترتفع السعرات الحرارية الى ان تصل الى سعرات المحافظه على وزنك
    قد تزيد قليلا ولكن هذه الزيادة تحت السيطرة
    قد تكون هذه الزيادة على طعام يومك او في وجبه واحده

    وهذا يعني أنك بحاجة إلى خفض السعرات الحرارية على باقي ايام الاسبوع (6ايام) للحافظ على نفس المعدل الاسبوعي لعجز السعرات

    •على سبيل المثال،
    إذا كنت تريد أن تفقد 700/غرام في الأسبوع،
    تحتاج إلى 5250 سعرة حرارية عجز في الأسبوع
    اذا وزعت العجز على 7 أيام، وهذا يعني 750 سعرة حرارية في اليوم الواحد عجز . واذا قررت ادخال يوم الريفيد في اسبوعك تقوم بتوزيع العجز ع 6 ايام للمحافظه على المعدل الاسبوعي ويكون 875 سعرة حرارية

    •بنسبة للمغذيات الكبيرة
    المحافظه على البروتين والدهون بنفس نسبة ايام العجز
    وفي يوم الريفيد تكون الزيادة من الكاربوهيدرات
     
    AyaaaMH, Ghayth Ncib, Ahmad Hamed و 1 شخص آخر معجبون بهذا.
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    يوم ريفيد يفيدك لو انت تقوم ببرنامج كيتو او برنامج منخفض الكارب . أما لو تأكل الكاربوهيدرات بشكل طبيعي , الأفضل انك تتعلم دمج الطعام الذي تحبه ضمن نظامك , و ليس أخذ يوم مفتوح او ريفيد . لأن فوائد هذا اليوم محدودة على رفع معدل أيضك الغذائي . و لكن ربما له فوائد نفسية..
     
    Ghayth Ncib ،AyaaaMH و Ahmad Hamed معجبون بهذا.
  4. Tayyem

    Tayyem Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    548
    الإعجابات المتلقاة:
    430
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden
    هل ترى سيد قاعود ان يوم ريفيد يفيد في تجديد مخازن الجلوكجين والحفاظ على العضلات ؟ بجانب الفوائد النفسية المحتملة
     
    أعجب بهذه المشاركة AyaaaMH
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أكيد تناول 3000 سعر حراري سوف يملئ مخازن الجليكوجين و يفيد بناء العضلات . و في نفس الوقت يعوق التخسيس . أختار ما يناسب هدفك و ما يناسب وقتك.. أنا اصف وجبة واحدة مفتوحة أسبوعيا للفوائد النفسية فقط .. لا اعتقد انها سوف تفيد في شئ للتخسيس على الجانب الفسيولوجي..
     
    AyaaaMH و Ahmad Hamed معجبون بهذا.
  6. AboTaleb

    AboTaleb Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 يوليو 2018
    المشاركات:
    153
    الإعجابات المتلقاة:
    8
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    طب انا يا كابتن بعلم يوم ريفيد في الاسبوع بس بفتري فيه بمعنى انا بحتاج ٢٠٥٠ سعر في اليوم و في يوم الريفيد باخد ٣٥٠٠ مثلا، هل دا ممكن يضيع مجهود اسبوع كامل، طبعا اقصد في التخسيس فقط وليس بناء العضلات و دا مثال لنسب يوم ريفيد عندي
     

    الملفات المرفقة:

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - فوائد يوم الريفيد
  1. mina hany
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    3,833
  2. M.M
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    683
  3. JOSEPH JOJO
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,129
  4. بسام
    الردود:
    13
    المشاهدات:
    2,552
  5. <(Ahmed)>
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    1,240
  6. الحسيني
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    2,309
  7. <(Ahmed)>
    الردود:
    25
    المشاهدات:
    18,405
  8. Alaa Taki
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    3,056
  9. Abood442
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,219
  10. asmar
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    2,548

مشاركة هذه الصفحة