قواعد التخسيس و بناء العضلات

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة Ahmed hassen, بتاريخ ‏8 فبراير 2017.

  1. Ahmed hassen

    Ahmed hassen Member

    إنضم إلينا في:
    ‏27 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    138
    الإعجابات المتلقاة:
    13
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    كنتاكي
    الإقامة:
    الاردن
    حضراتك انا امارس تامرين الكارديوة قبل الحديد.
    جرى نص ساعه وبعديها بتمرن حديد
    وماشي علي نظام الصيام المتقطع نظام. ١٦ ساعه
    وبفطر قبل التمرين
    ١٠ حبات لوز وشيكر البروتين وبعد نص ساعه باخد موزة مع كاس قهوه بدون سكر
    وبنزال اتمرن
    ولما برجع باخد دجاج مسلوق مع تونه وجرجير
    وباخد bcaa
    مع حبه افكادوة
    كمان ساعه باخد شيكر. بروتين.
    وكمان ساعه باخد ٥بيضات ع شويه سلطه ولوز مع تركي مدخن في حدود الساعه ٨ مساء. وبدا الصيام

    الساعه ٣ يليل باخد شيكر بروتين هل كدة كسرت الصيام ولا اخد مرتين بس. وبلاش بروتين الساعه ٣ عشان عمليه الحرق
    مع شرب قهوة بدون سكر وشاى اخضر بدون سكر
    في فترة الصيام ودة نظام اكلي كل يوم

    كدة تمام ولا ازود شويه في الاكل بروتين
     
  2. Tayyem

    Tayyem Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    548
    الإعجابات المتلقاة:
    430
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden
    سيد احمد خسارة الدهون او بناء العضلات لها ما يمكن ان نسميه القواعد الاساسية (نقطة البداية ) والانترنت وافكار المدربين مليئة بما يشتت عن هذه القواعد

    القاعدة الاساسية :

    عمل خطة زمنية بقياس نسبة الدهون والبدء برسم خطه زمنية لكمية الدهون المراد خسراته اسبوعيا وذلك بتباع نظام غذائي محسوب السعرات


    القاعدة الاولة :

    نظام غذائي يمكن الاستمرار عليه
    ينحدر تحت هذه القاعدة اساسيات

    •اهمية حساب السعرات الحرارية وتدوينها على حاسبة EGYFTNESS / MyFitnessPal/ Cronometer

    •نظام غذائي عالي البروتين 2-2.5 لكل كيلو غرام راجع مقالة اهمية البروتين في نظام التخسيس

    •نظام غذائي غني بدهون المفيدة راجع اهمية الدهون وهل الدهون تزيد الوزن ام لا

    •اهمية الاوميجا 3 واهمية وجودها في نظامك الغذائي راجع المقالة

    • المكملات الغذائية ومدا احتياجي اليها راجع المقالة التالية



    القاعدة الثانية

    التدريب

    • اهمية تمارين الحديد لبناء العضلات وخسارة الدهون راجع المقالة كيف تحرق دهون الجسم حتى اخر جرام باستخدام تمارين الحديد؟

    • الكارديو وانواعه وكيف اضيفه الى جدولي التدريبي كيف يساعدك الكارديو متوسط الشدة على بناء العضلات و التخسيس ؟

    القاعدة الثالثة

    مدى تقدمي كيف يقاس
    بعد اتباع القواعد السابقة هل حققت الخطه نتائج ؟ نعم استمر
    قم بتعديل اذا لم تحقق ما خططت لاجله

    الصيام المتقطع وميزاته

    =======================================

    بعد ذلك لن تتشتت بالافكار الغير علمية
    وسوف تكون افكار مرتبة واضحه ولن يكون الشك يسطر على افكارك هل اتناول هكذا هل اوقف هذا هل هل
    فقط القاعدة الاولى لو طبقتها لكنت تعلم هل طعامك يكفي ام لا


    تمنيات بتوفيق قضاء ساعة من وقتك في القراءة بما سبق يغنيك عن الخطء بالاشهر وسنين بتدريب بنتائج تكاد معدومه
     
    آخر تعديل: ‏9 فبراير 2017
    Mohamed Zen ،khaled.MK ،km50 و 12آخرون معجبون بهذا.
  3. Ahmed hassen

    Ahmed hassen Member

    إنضم إلينا في:
    ‏27 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    138
    الإعجابات المتلقاة:
    13
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    كنتاكي
    الإقامة:
    الاردن
    تمام شكرا بس انا كدة حاصل علي نتاءج خسيت في ١٠ايام ٤ كيلو ودلوقتي وزني ٧٥ كيلوا والطوال ١٦٥
    مناطق الدهون في الوسط والبطن
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmedabs
  4. Tayyem

    Tayyem Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    548
    الإعجابات المتلقاة:
    430
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden

    ممتاز وبتوفيق اخي

    استمر في اخفاض الدهون الى 10‎%‎ لتختفي هذه الدهون


    انا كتبت التعليق الاول اخي لتغير بعض المفاهيم لكل من يدخل ويقرا
    4 كيلو في عشر ايام كم نسبة الدهون من هذه 10 كيلو ؟
     
  5. Forsaken

    Forsaken Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    160
    الإعجابات المتلقاة:
    195
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    باحث متخصص في غوغل
    الإقامة:
    الاتحاد الأوربي
    بعد إذن الأخ تيم و الكابتن محمد
    لدي نصيحة للأخ أحمد
    أنا كنت مثلك أفرح اذا نزل وزني و أشعر بأنني فقدت الدهون , لكن بعد أن بدأت في تمارين الحديد و تعلمّت بعض المعلومات المفيدة هنا في المنتدى تغيّر لدي هذا المفهوم لأنه من المستحيل أن تخسر 4 كيلو غرام من وزنك كدهن صافي بدون عضل أو ماء مختزن .
    أنا عن نفسي كنت أتساءل لماذا هذا الانتفاخ في البطن و الخواصر ؟ لماذا لا أشعر بخسارة الدهون بشكل ملحوظ حتى انتبهت لعدة تغييرات لم أكن ألاحظها من قبل .
    كمثال صغير بدأت أرى بوضوح عروق الدم عند عضلتي الباي و الساعد , عندما أثني عضلة الباي بدأت تظهر خطوط الحدود للعضلة و ترسمها بشكل أجمل من قبل , عند الصدر بدأت أشعر أنه أصغر من قبل بشكل ملحوظ , عند الأفخاذ بدأت ملامح العضلة الأمامية تظهر و كذلك السمّانة /البطة/ , ربما طبيعة جسمي أن الدهون تذوب من كل أجزاء الجسد و تبقى عند البطن و الخواصر لتكون آخر جزء يحترق .
    ...........................................
    الخلاصة و أعتذر عن الإطالة , لا تفرح بنزول الوزن دون حساب نسبة الدهون , فأنا أفضّل أن يكون وزني مرتفع ولكن نسبة الدهون لدي منخفضة .

    وفقك رافع السماء بلا عَمد
     
    نور الدين ،khaled.MK ،الجهنى و 8آخرون معجبون بهذا.
  6. Ahmed hassen

    Ahmed hassen Member

    إنضم إلينا في:
    ‏27 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    138
    الإعجابات المتلقاة:
    13
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    كنتاكي
    الإقامة:
    الاردن
    ازى اقيس نسبه الدهون في جسمي
    بس انا الاجناب خست والبطن خست شويه
    والعروق ظهرت بس مش كتير
     
  7. Tayyem

    Tayyem Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    548
    الإعجابات المتلقاة:
    430
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden
    http://www.egyfitness.com/bodyfatcalc/
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmed hassen
  8. Ahmed hassen

    Ahmed hassen Member

    إنضم إلينا في:
    ‏27 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    138
    الإعجابات المتلقاة:
    13
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    كنتاكي
    الإقامة:
    الاردن
    ازى اقيس نسبه الدهون في جسمي
    بس انا الاجناب خست والبطن خست شويه
    والعروق ظهرت بس
     
  9. Tayyem

    Tayyem Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    548
    الإعجابات المتلقاة:
    430
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden

    احسب سعراتك بهذه النسبة على حاسبة الموقع
    ونقص سعراتك 600-800 سعر وراقب نتائج على المراة والميزان ومقياس الدهون
     
  10. Forsaken

    Forsaken Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    160
    الإعجابات المتلقاة:
    195
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    باحث متخصص في غوغل
    الإقامة:
    الاتحاد الأوربي
    18c37afee8ec8de03051c61c7f8c245a.png
    شوف إنت قريب لمين من الصور ؟؟
    يمكن الحاسبة ما تعطيك النسبة صح اذا كان في توزع عشوائي للدهون
     
    محمد قاعود ،Ahmed hassen و Tayyem معجبون بهذا.
  11. Ahmed hassen

    Ahmed hassen Member

    إنضم إلينا في:
    ‏27 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    138
    الإعجابات المتلقاة:
    13
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    كنتاكي
    الإقامة:
    الاردن
    20 او 24 دى اقرب مني بس وان شاء الله هقيس نسبه الدهون يوم الثلاثاء واشوف
     
  12. Shuoq Mohammad

    Shuoq Mohammad New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏7 مارس 2017
    المشاركات:
    2
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    ربة بيت حاليا
    الإقامة:
    الإمارات
    سلام عليكم. انا مشتركة جديدة و اليوم بالصدفة شفت المنتدى و عجبتني المواضيع الرياضية و حابه أستفيد منكم اكثر و أكيد راح اخبركم عن أشياء اللي جربتها على نفسي.. انا اسمي شوق من الإمارات ( ابوظبي) بنت اعشق الحديد و عرفت اللعبة هذي من سنة ٢٠١١ . طبعا كيف عرفت؟. في سنة ٢٠١٠ صارت عندي حالة نفسية سيئة و زاد وزني من ٦٠ الى ٧٤خلال اقل من سنة بسبب الحالة النفسية و عدم النوم بالليل و النوم بالنهار و عدم ممارسة اي رياضة اي حركة، لكن سرعان ما انتبهت لحالتي و من هنا بدت قصتي مع الرياضة اول شي سجلت في الجم، ثاني شي كنت أتمرن فقط كارديو يعني المشي لمدة ساعة او اي اله ثانية لكن بدين اشوف بعض النساء والرجال اللي كأنو يتمرنون حديد و يوم بعد يوم كنت ارغب في تعلم اللعبة هذي و اكتشفت انها من اجمل الرياضات اللي واحد بجد يستفيد منها ، بديت اتعلَّم شوي شوي و صرت فجاة خلال سنتين العب بشكل جيد نزلت من وزني و شدِّيت الترهلات و بصراحة عشقت الحديد، فصرت أتمرن لأَنِّي حبيت التمرين ،مش علشان اضعف لاني خلاص ضعفت و وصلت الوزن اللي ابغي، الحين وزني ٦٢ طولي ١٦٣ و أحب احافظ على هالوزن ، في هذي الفترة خفت نشاطاتي في الحديد بسبب الزواج لكن كل يوم أتمرن ممكن مش بشكل جدي و قوي مثل قبل لكن مش اقل عن قبل بكثير، نصيحتي لكل بنت اذا تحبين يكون عندج جسم حلو و مزاج رايق و صحة جيدة تمرني حديد اقل شي ٣ مرات الى ٤ مرات، شكرًا جزيلا و انا سعيدة جدا بوجودي معاكم . أتمنى أستفيد منكم جميعا يا أصدقائي و تقبلو مروري.شكرا
     
    AMIRA ELFAHD ،jamaljmys و محمد قاعود معجبون بهذا.
  13. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    مرحبا بك يا شوق .
     
  14. Shuoq Mohammad

    Shuoq Mohammad New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏7 مارس 2017
    المشاركات:
    2
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    ربة بيت حاليا
    الإقامة:
    الإمارات
    اهلًا ، شكرًا جزيلا
     
  15. abada saad

    abada saad New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 مارس 2017
    المشاركات:
    1
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    1
    انا وزني حوالي 125 كيلو جرام وطولي 185 سنتيمتر
    واخدت ادويه كتير ومش بنزل في الوزن
    اخدت الادوية اللي مادتها الفعاله أورليستات بتركيز 120
    واخدت ابليكس واخدت كروماكس وشيتوكال
    واخدت تيربو سليم ومشيت علي كل نوع فترة حوالي 3شهور لكل نوع
    واللي بنزله حوالي 5كيلو في الفترة كل 3شهور مع كل نوع
    بس زهقت من اخذ الحبوب وعاوز ابعد عن اي عمليات حراجيه
    وانا سني 25 سنه ولايوجد اي مرض والحمدلله وانا مدخن
    اتمني ان حضرتك تفيدني وتقولي ايه افضل نوع للتخسيس مع العلم بتركز الترهلات في الكرش والخصر
    ولو في برنامج غذائي كويس ميكونش مرهق
    وقرأت الكتاب بتاع حضرتك كان جميل وشيق
    بس مش عارف امش عليه ازاي ولا اعمل ايه انا شغال في صيدليه ومفيش وقت فاضي وزهقت من السمنه المفرطة دي
    اتمني حضرتك تساعدني وتقولى على الطريقة الافضل ونوع الحبوب الافضل للقضاء على هذة الترهلات
     
    أعجب بهذه المشاركة زياد طارق
  16. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    كابتن قاعود هي نسبة الدهون المفقودة في الاسبوع اد ايه مع نظام غذائي ١٨٠٠ سعر حراري نسبة الأيض الأساسي
    في حين اللي مطلوب مني ف اليوم ٢٦٠٠ بس انا عايز اوصل لنسبة ١٠%
     
  17. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    2600 - 1800 = 800 . 800 * 7 = 5600

    5600/7000 = 0.8 كجم أسبوعيا ..تقريبا
     
    أعجب بهذه المشاركة ahmed pop
  18. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    اسف جدا بس ال ٧٠٠٠ دول ايه و 0.8 ٨٠٠ جرام
     
  19. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    1 كجم دهون به "تقريبا" 7000 سعر حراري.. إذا عندما تخلق عجز 5600 سعر حراري تحرق 0.8 كجم دهون
     
  20. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    يعني ٨٠٠ جرام في الاسبوع دهون
    وده بيكون ليه تأثير كبير ع وزن الجسم الكلي
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - قواعد التخسيس بناء
  1. جلنار
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    990
  2. د. مروان عبد اللطيف
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    614
  3. Jehad metany
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,232
  4. صلاح الدين
    الردود:
    19
    المشاهدات:
    4,995
  5. Tayyem
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    866
  6. Ahmad Hamed
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    245
  7. Ahmad Hamed
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    256
  8. mohsen33
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    364
  9. mohsen33
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    494
  10. على أشرف
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    704

مشاركة هذه الصفحة